春天本是万物复苏、生机勃勃的季节，但很多银发朋友却发现自己最近情绪特别容易波动：时而烦躁易怒，时而莫名低落，晚上睡不踏实，白天又总觉得提不起精神……这到底是怎么回事？别担心，这很可能是你的肝脏在春天发出的“信号”。今天，老莫愁就带大家一起了解春季情绪调理的中医智慧，并分享几个简单实用的调理方法，帮你平稳度过这个“情绪敏感期”。

中医经典《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季在五行中属木，而人体的肝脏也属木，两者相应相合。春天正是肝气升发、舒展的黄金时期。

但如果肝气升发不畅，就会出现“肝气郁结”——就像高速公路上堵车一样，气机运行受阻，情绪自然受到影响。央视新闻曾指出：“肝主疏泄，可疏通调达全身气机，与人的情志变化关系密切。春季肝气旺盛，若肝气不舒，容易出现情绪方面的问题。”【1】

常见表现包括：

• 情绪低落、莫名烦躁
• 胸闷、喜欢叹气
• 睡眠不安、多梦易醒
• 眼睛干涩、头晕头痛
• 女性还可能伴有乳房胀痛、月经不调

饮食调理是春季养肝最温和、最便捷的方法。推荐两款疏肝解郁效果显著的茶饮，在家就能轻松制作。

① 玫瑰佛手茶——疏肝理气“黄金搭档”

配方：玫瑰花5克，佛手5克

做法：放入茶壶，加500毫升沸水，焖泡10-15分钟即可。喜欢甜味可适量加冰糖或蜂蜜。

功效：玫瑰花行气解郁、活血调经；佛手疏肝理气、和胃止痛。二者搭配，能有效缓解肝气郁结引起的胸闷、胁肋胀痛、胃脘不适等症。

注意：孕妇、阴虚火旺者慎用。来源：新华网《健康解码》【2】

② 三花饮——清肝明目“灭火器”

配方：玫瑰花5克，菊花5克，金银花5克

做法：沸水冲泡，代茶饮。

功效：玫瑰花疏肝，菊花清肝明目，金银花清热解毒。适合口干口苦、眼睛干涩、脸上长痘等肝火偏旺的人群。

注意：脾胃虚寒者建议减量。来源：广东省中医院【3】

穴位按摩是中医调理情绪的“法宝”。春季养肝，首推太冲穴——它被誉为“人体的出气筒”，疏肝理气效果显著。

太冲穴：疏肝解郁“王牌穴”

准确定位：在足背，第1、2脚趾之间，沿趾缝向后推，在感觉到骨头阻挡（第一、二跖骨结合部）之前的凹陷处。【4】

简易找法：从大脚趾和二脚趾的趾缝向上推，推到推不动、碰到骨头前的凹陷就是太冲穴。按压时会有明显的酸、胀、痛感。

按摩方法：

1. 按揉法

   <section><span leaf="">（日常保健）：用拇指指腹以打圈方式按揉太冲穴，力度以酸胀舒适为宜。每次</span><strong><span leaf="">3-5分钟</span></strong><span leaf="">，每日1-2次。</span></section>
   </li>
   <li><strong><span leaf="">点压法</span></strong>
   <section><span leaf="">（情绪激动时）：用拇指指尖对准穴位轻轻点压，每次30秒，松开10秒，重复5-8次，能快速缓解烦躁、头痛。</span></section>
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最佳时间：傍晚或睡前（肝经当令时段）效果更好。

特别注意：孕妇慎用。有足部外伤、皮肤破损时暂停按摩。

春季饮食应遵循“少酸增甘”的原则，减少收敛性的酸味食物，多吃补益脾胃的甘味食材。以下三类“养肝菜”特别适合春天食用。

① 疏肝理气类：荠菜、韭菜、香椿

• 荠菜

  <section><span leaf="">：被誉为“菜中甘草”，能</span><strong><span leaf="">清肝调脾、和血利湿</span></strong><span leaf="">，缓解肝火旺导致的目赤肿痛、脾胃不适。</span></section>
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  <li><strong><span leaf="">韭菜</span></strong>
  <section><span leaf="">：春季“起阳草”，</span><strong><span leaf="">温补肝阳、助力升发</span></strong><span leaf="">，适合肝阳不足、手脚冰凉、精神萎靡者。</span></section>
  </li>
  <li><strong><span leaf="">香椿</span></strong>
  <section><span leaf="">：独特芳香能</span><strong><span leaf="">开胃醒脾、清肝解郁</span></strong><span leaf="">，但食用前务必焯水1分钟，去除亚硝酸盐。</span></section>
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② 养血柔肝类：菠菜、枸杞、红枣

• 菠菜

  <section><span leaf="">：性凉味甘，专入肝经，能</span><strong><span leaf="">滋阴平肝、养血柔肝</span></strong><span leaf="">，改善眼睛干涩、头晕口苦。</span></section>
  </li>
  <li><strong><span leaf="">枸杞</span></strong>
  <section><span leaf="">：滋补肝肾、益精明目，可搭配玫瑰花或菊花泡茶，调和气血。</span></section>
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  <li><strong><span leaf="">红枣</span></strong>
  <section><span leaf="">：补中益气、养血安神，适合气血不足、面色萎黄、睡眠不安者。</span></section>
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③ 健脾祛湿类：山药、茯苓、薏米

春季湿气重，容易困脾。可常煲四神汤（山药、茯苓、莲子、芡实），健脾祛湿、平和温补，老少皆宜。

除了饮食和穴位调理，日常生活中的小习惯同样重要。

1. 早睡早起，顺应天时

   <section><span leaf="">《黄帝内经》提倡春季“夜卧早起，广步于庭”。建议</span><strong><span leaf="">23点前入睡</span></strong><span leaf="">，保证7-8小时睡眠，让肝血得养；清晨早起适度活动，提振阳气。</span></section>
   </li>
   <li><strong><span leaf="">增加户外活动，舒展气机</span></strong>
   <section><span leaf="">随着气温回升，多到户外</span><strong><span leaf="">散步、踏青、放风筝</span></strong><span leaf="">，让身心融入自然，舒展气机。适量运动（如八段锦、太极拳）能促进气血运行，改善情绪。</span></section>
   </li>
   <li><strong><span leaf="">学会释放，不生闷气</span></strong>
   <section><span leaf="">情绪宜疏不宜堵。感到烦闷时，可以</span><strong><span leaf="">找朋友聊聊天、听听舒缓音乐、写写心情日记</span></strong><span leaf="">，及时释放压力，避免肝气郁结。</span></section>
   </li>
   

老莫愁温馨提示
春季情绪波动是身体发出的“健康信号”，提醒我们需要更关注肝脏的养护。通过合理饮食、穴位按摩、规律作息的综合调理，大多数情绪问题都能得到明显改善。

但如果出现持续情绪低落、失眠加重、身体明显不适等情况，建议及时就医，寻求专业中医师的辨证指导。

如果你也有春季情绪波动的困扰，不妨试试这些方法！

记得分享给身边的朋友，一起健康度过春天～

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发布日期：2026年3月19日