清明时节养肝祛湿养生指南

清明养生正当时：养肝祛湿五要点，银发朋友安稳度春

清明时节春雨绵绵，湿气加重。中医认为清明养生重在养肝柔肝、健脾祛湿，调理不当容易出现春困乏力、关节酸痛等不适。

一、饮食清补，多吃柔肝食物

清明饮食以清淡温补为主。推荐四种应季食材：荠菜清肝明目，可凉拌做馅；香椿清热解毒，焯水后炒蛋最佳；春笋通便理气，咸肉炖煮中和寒性；山药健脾益肺，煮粥食用百搭。

二、两道养生药膳

枸杞银耳羹：枸杞、银耳各10克，山药15克，加冰糖和蛋清煮制，滋阴清热、健脾除烦。
猪肝绿豆粥：猪肝100克，绿豆80克，大米150克煮粥，补肝养血、清热明目。

三、祛湿防潮

清明雨水多，房间要勤通风，被褥多晒太阳。饮食上可食用薏米、赤小豆等利水祛湿食材。室内湿度保持在40%-60%为宜。

四、穴位按摩

• 阴陵泉穴（小腿内侧凹陷处）：脾经合穴，每日按揉3-5分钟，健脾祛湿。
• 太冲穴（足背第一二趾间）：肝经原穴，按揉可疏肝理气、平肝降火。

五、适度运动养阳气

清明适合散步、踏青、太极拳等舒缓运动，以微微出汗为宜。避免大汗淋漓消耗阳气。运动时间选在上午9-10点或下午3-4点，避开早晚寒凉时段。

顺应天时，养肝祛湿，愿银发朋友清明时节身心安康！