老了看不清、听不清？华西专家教你守护五感，晚年生活更有质量

步入老年阶段后，视、听、嗅、味、触五大感官也会"慢下来"。 四川大学华西医院老年医学中心副主任岳冀蓉提醒：如何让衰老的脚步慢一点？关键在于日常的细心呵护。

今天，华西专家为大家系统讲解如何保护老年人的五感，让晚年生活更有质量、更有安全感。

一、保护视力：避免长时间用眼，定期检查眼底

很多老年人会面临视力下降的苦恼，看近处模糊、夜间视物吃力、对强光敏感。

科学用眼这样做

- 规律用眼，避免长时间阅读或电子屏幕刺激
- 居家照明光线应柔和充足
- 阅读时保持适当距离，每40分钟休息10分钟

饮食护眼有讲究

饮食上多摄入富含维生素及叶黄素的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜、蓝莓等，对保护视网膜健康很有帮助。

定期检查眼底

及早发现白内障、青光眼等疾病，必要时佩戴合适的老花镜或进行手术矫正。

二、保护听力：远离噪声，尽早干预

随着年纪变大，内耳细胞变少，很多老年人最先听不见高频声音，如儿童的声音、电话铃声等。有的老年人还会觉得别人说话含糊不清，其实是耳朵对声音的分辨能力减弱。

听力保护要点

- 远离噪声环境，避免长期使用耳机
- 对听力下降应尽早干预
- 排除耳垢堵塞、中耳炎等可逆原因
- 对于感音神经性耳聋者，可佩戴助听器或人工耳蜗重建听力

特别提醒：出现听力下降千万别"扛着"，越早干预效果越好。

三、保护味觉与嗅觉：定期洁牙，戒烟限酒

老年人味觉和嗅觉的变化往往悄无声息。味蕾减少后，饭菜似乎"没味道"，容易影响食欲和营养摄入。

保护味觉

- 保持良好的口腔卫生，定期洁牙
- 烹饪时适度调味，丰富色香味
- 适度使用调味品，但避免过咸过辣

保护嗅觉

- 戒烟限酒，防止嗅觉受损
- 嗅觉减退明显者，应警惕鼻腔病变或阿尔茨海默病等神经性疾病的早期信号
- 及时就医，查明原因

四、守护触觉：运动促进循环，让身体更有安全感

皮肤敏感性会随年龄增长而下降。 触觉下降，会让老年人更容易摔倒或被烫伤。

触觉保护方法

- 适量运动是最佳的"神经营养剂"
- 跳舞、打球等活动，可以促进血液循环，有助于恢复触觉
- 皮肤干燥者可每日使用保湿乳液，避免皮肤破裂、感染
- 洗澡水温不宜过烫，避免烫伤

五、感官退化不容忽视：早发现早干预

五感退化看似是自然衰老的表现，但如果不加以重视，可能引发更严重的问题：

- 视力下降：增加跌倒风险，影响独立生活能力
- 听力下降：导致社交隔离，加速认知功能退化
- 味觉嗅觉减退：影响食欲，造成营养不良
- 触觉迟钝：容易受伤不自知，增加意外风险

华西专家提醒：老年人应定期进行五感健康检查发现问题及时干预，别让小问题变成大麻烦。

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总结：五感健康是老年人生活质量的基础。从今天开始，注意用眼护耳、保持口腔卫生、适度运动，让感官衰退来得更慢一些。

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