今日谷雨：晚春养生最关键的15天！做到这4点，全年少生病

今天是谷雨，春季的最后一个节气。

"清明断雪，谷雨断霜"，过了谷雨，春天就真的要结束了。

这个阶段，天气有个特点——又燥又湿。

气温回升快、雨水增多，天气忽冷忽热，不少人都会出现口干、犯困、浑身不舒服的情况。

其实这都是晚春"阳气升发"的特点造成的。

想要舒服度过这个时节，为夏天打好基础，记住以下这几点很重要。

一、多喝水润一润，别让身体"干"

晚春风大，人很容易出现口干、嗓子不舒服、皮肤发干的情况。

中医讲，春季对应"肝"，肝气升发太过就会上火。

加上天气干燥，身体的津液流失加快，很多人会感觉：

- 口干舌燥，喝水也不解渴 - 嗓子发痒，总想清嗓子 - 皮肤紧绷，甚至起皮 - 大便干结

建议：

少量多次喝温水，不要等到口渴了再喝。

室内可以适当加湿，使用加湿器或者在室内放一盆水。

洗脸洗澡后及时做好皮肤保湿，涂抹身体乳。

多吃些润燥的食物，比如银耳、百合、梨、蜂蜜等。

二、湿气重别贪凉，少犯困

晚春雨水多，湿气也会加重。

湿气重的人容易觉得身体发沉、没力气，春困也会更明显。

表现为： - 头昏昏沉沉，像裹了一层布 - 四肢酸软，懒得动弹 - 胃口不好，吃什么都不香 - 大便粘马桶，冲不干净

建议：

尽量别长时间待在阴冷潮湿的地方，房间要多通风。

少吃生冷、油腻和过甜的食物，避免加重体内湿气。

可以适当吃些祛湿的食物，比如薏米、赤小豆、冬瓜、玉米须等。

运动也是祛湿的好方法，适度出汗能帮助排出湿气。

三、作息跟上别熬夜，阳气才能足

晚春阳气旺盛，熬夜很容易让人上火、烦躁、睡不好。

中医认为，春季应"夜卧早起"，跟着太阳的节律走。

但很多人因为工作压力、电子设备等原因，越睡越晚。

熬夜的危害很多人知道，但就是改不掉。

建议：

尽量早睡早起，晚上11点前入睡，早上6-7点起床。

白天多晒太阳，特别是早晨的阳光，能帮助阳气升发。

少生气、少焦虑，情绪平稳了，肝火自然就小了。

学会放松，可以听听舒缓的音乐，做做深呼吸。

四、忽冷忽热要当心，别大意

此时早晚温差大、气温波动明显。

一冷一热特别容易感冒。

很多人觉得春天暖和了，就急着减衣服，结果一降温就中招。

这就是老话说的"春捂"。

建议：

出门记得及时增减衣物，可以试试"洋葱穿衣法"——

内层选透气吸汗的打底，中间搭保暖衣物，外层再备一件轻便防风外套。

特别是老人和孩子，灵活应对早晚温差。

睡觉时也要注意，被子不要换得太早太薄。

五、谷雨养生重点：养肝健脾

谷雨时节，养生的重点是养肝和健脾。

为什么是这两点？

春季属肝，谷雨是春季的尾巴，肝气在这个时候最活跃，也最容易出问题。

肝气升发太过，就会脾气暴躁、头晕目眩；

肝气郁结，就会情绪低落、胸胁胀痛。

同时，肝木克脾土，肝气太旺会压制脾胃功能，导致消化不好、腹胀、食欲不振。

所以谷雨养生，既要疏肝理气，又要健脾祛湿。

饮食推荐：

疏肝理气：玫瑰花茶、菊花茶、枸杞、山楂

健脾祛湿：山药、薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜

润燥生津：银耳、百合、梨、蜂蜜、甘蔗

穴位按摩：

每天按揉这几个穴位，有助于疏肝健脾——

太冲穴（足背大脚趾和二脚趾之间）：疏肝理气

足三里（膝盖下4横指）：健脾和胃

三阴交（内踝尖上4横指）：健脾祛湿

每个穴位按揉2-3分钟，以酸胀为度。

六、谷雨节气疾病预防

谷雨时节，有几类疾病需要特别注意预防：

1. 过敏性疾病

春天花粉多，加上风大，过敏体质的人容易犯鼻炎、哮喘、皮疹。

预防：出门戴口罩，减少户外活动，必要时服用抗过敏药物。

2. 呼吸道感染

早晚温差大，容易感冒。

预防：注意保暖，适度运动增强免疫力。

3. 心脑血管疾病

春季血压波动大，是心脑血管疾病的高发期。

预防：监测血压，按时服药，保持情绪稳定。

4. 消化系统疾病

湿气重加上饮食不当，容易出现腹泻、胃胀等问题。

预防：饮食清淡，少吃生冷油腻，适当运动促进消化。

七、谷雨养生食谱

给大家推荐几个适合谷雨时节的养生食谱：

1. 薏米红豆粥

材料：薏米30克、红豆30克、大米50克

做法：薏米红豆提前泡2小时，与大米一起煮粥

功效：健脾祛湿，适合湿气重的人

2. 菊花枸杞茶

材料：菊花5朵、枸杞10粒

做法：热水冲泡，代茶饮用

功效：清肝明目，适合眼睛干涩、肝火旺的人

3. 山药排骨汤

材料：山药200克、排骨300克、生姜3片

做法：排骨焯水，与山药、生姜一起炖1小时

功效：健脾养胃，补益身体

4. 银耳百合羹

材料：银耳10克、百合20克、冰糖适量

做法：银耳泡发，与百合一起煮至软烂，加入冰糖

功效：润燥养肺，适合口干咽燥的人

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谷雨养生做好这几点，为健康一年打好基础！

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温馨提示：本文内容仅供参考，如有身体不适请及时就医，遵医嘱调理。