四位院士的"主动健康经"：把健康主动权握在自己手里

4月18日，2026主动健康大会召开。

四位院士齐聚，围绕"主动健康"展开深度研讨。

从运动干预到中医养生，从慢性病防控到产业转型，院士们结合前沿研究与实践经验，为大众解码主动健康的科学路径。

什么是"主动健康"？

简单说，就是把健康的主动权从医院、医生手里，拿回到自己手里。

不再是生了病再去治，而是主动预防、主动管理、主动维护。

这可能是未来10年，中国人健康观念的最大转变。

一、张启发院士：主动健康的核心是强机体、勤维护

"农业是健康之本，食物是生命之源。"

中国科学院院士张启发开门见山。

"多年来，我们围绕作物遗传改良、食物营养品质提升、生物活性物质挖掘等方向开展研究，一个越来越清晰的结论是——"

人类的健康长寿植根于优质、安全、营养丰富的食物体系。

衰老的延缓、慢病的防控、机体的稳态，离不开源头上的食物营养的支撑。

张院士的核心观点：

1. 食物是健康的根基，吃对比吃贵更重要 2. 基因组学、代谢组学、肠道微生物等前沿技术，可以为精准营养提供科学依据 3. 主动维护机体稳态，比被动治疗更有价值

他特别强调：要主动打破学科壁垒，推动生命科学基础研究与健康应用紧密结合，用科学数据支撑主动健康，让干预方案更精准、更可靠、更有效。

二、王松灵院士：口腔是主动健康的第一关口

中国科学院院士王松灵提出了一个让很多人意外的观点——

"病从口入，口腔是主动健康的第一关口。"

这个说法有科学依据。

王院士介绍：口腔里有700多种微生物。这些微生物通过各种途径进入全身——

- 通过唾液到肠道 - 通过呼吸到肺里 - 通过牙周循环到全身

所以，口腔健康和全身健康息息相关。

牙周炎不仅会导致牙齿脱落，还和糖尿病、心血管疾病、老年痴呆等全身性疾病有关。

王院士特别强调两点：

1. 控制牙周炎：定期洗牙、正确刷牙、及早治疗牙病 2. 发现硝酸盐信号体系：口腔中的硝酸盐还原菌能把硝酸盐转化为亚硝酸盐，参与维持机体稳态

核心结论： 生命的本质是动态平衡的稳态，健康的核心是维持机体稳态。主动健康本质上就是主动维护稳态、科学调节稳态、精准恢复稳态。

三、李校堃院士：健康的主动权在自己手里

"疫情期间，因为压力大、睡眠少，我出现血压高、精神紧张等问题，先后两次脑出血，还做了开颅手术。"

中国工程院院士、温州医科大学校长李校堃分享了自己的经历。

"当时医生告诉我最好的结果就是在轮椅上度过后半生，我甚至立好了遗嘱。"

但后来，他奇迹般地又站了起来，重返讲台，回归家庭。

"尽管我是学医的，但之前对'自己作为健康的第一责任人'没有很深的认识，直到康复后才知道——"

"原来健康是自己完全能够控制的。"

在长达几年的康复期，李院士尝试了推拿、八段锦，饮食上也格外注意。

他的感悟是：主动健康其实就藏在生活中的每一个小细节里。

李院士的核心观点：

1. 主动健康的核心理念是调动人体内生的健康动力 2. 主动加强运动是主动健康的关键机制——运动能够促使人体产生有益物质，改善大脑状态、促进血糖分解代谢、调节体脂含量 3. 从"被动模式"向"主动构建"转变，是健康观念的根本转变

他用自己的亲身经历证明：哪怕经历过重大疾病，只要主动管理健康，依然可以重新站起来。

四、孙宝国院士：把饭当药吃，而不是把药当饭吃

"当今社会，慢性病已经成为危害国人健康的头号杀手。"

中国工程院院士、北京工商大学教授孙宝国指出。

"膳食营养干预、均衡营养是减少慢性病的有效手段。"

他提出了一个振聋发聩的观点：

"要把饭当药来吃，而不是把药当饭吃。"

这和中医"药食同源"的理念一脉相承。

中药和食物是同一来源的，我们的祖先早就认识到食物的治疗作用。

孙院士总结了健康食品的四个"更"字标准：

1. 含有更多对人体健康有益的物质 2. 含有更少对人体健康有害的物质 3. 能更好地调节人体机能 4. 更有人体健康益处

核心结论： 药食同用研发生产健康食品，会成为未来的热点，也会为百姓主动健康提供更多新的可能。

五、什么是主动健康？

听完四位院士的观点，我们来总结一下——

主动健康，就是主动管理自己的身体，而不是等到生病了再去医院。

具体来说，主动健康包括：

1. 主动预防

通过健康的生活方式，预防疾病的发生。

- 合理膳食：把饭当药吃，均衡营养 - 适量运动：每天动一动，增强体质 - 充足睡眠：睡好觉，是最便宜的养生 - 心理健康：保持好心情，是最好的良药

2. 主动监测

定期体检，了解自己的身体状况。

- 血压、血糖、血脂：定期监测 - 体重、腰围：关注变化 - 身体信号：及早发现问题

3. 主动干预

发现问题及时处理，不拖延。

- 调整生活方式 - 及时就医 - 遵医嘱治疗

4. 主动维护

持续维护身体健康，不松懈。

- 坚持健康习惯 - 定期复查 - 长期管理

六、普通人怎么做？

院士们说的概念太大了，普通人应该怎么落地？

记住这5句话：

1. 吃对三餐，少吃外卖

自己做饭，控制油盐糖。多吃蔬菜水果，少吃加工食品。

2. 每天运动，哪怕10分钟

散步、骑车、做家务，都算动起来。关键是要动，不是要剧烈。

3. 睡好觉，别熬夜

晚上11点前睡，睡够7-8小时。睡前远离手机，给身体放松的时间。

4. 管好口腔，每天刷牙

每天刷牙2次，定期洗牙。口腔健康，全身健康。

5. 定期体检，别讳疾忌医

身体有不适，及时看医生。别拖，别扛，别乱吃药。

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健康是1，其他是0。

没有健康，其他都是空谈。

把健康的主动权握在自己手里，从今天开始。

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温馨提示：本文内容综合自2026主动健康大会上四位院士的演讲，如有身体不适请及时就医。