2026健康消费月来了！中老年人健康饮食指南发布，这些福利与你有关

开篇直击

好消息！2026年"健康消费月"活动已经正式启动！

4月14日，在第六届中国国际消费品博览会期间，商务部会同国家卫生健康委、农业农村部、国家体育总局、国家医保局等部门共同开启了此次活动，以激发健康消费活力，培育健康生活方式，更好满足人民美好生活需要。

健康消费已成为促消费与惠民生协同发展的重要抓手。这次活动围绕四大重点领域展开，其中多项直接关系到中老年人的健康福祉。今天，让我们一起来看看有哪些重磅内容。

一、"健康消费月"是什么？

1. 官方主导的健康盛会

"健康消费月"是由商务部、国家卫生健康委、农业农村部、国家体育总局、国家医保局等多个部门联合举办的大型活动，是落实健康中国战略的重要举措。

今年的活动恰逢第六届中国国际消费品博览会，在海南省海口市举行。消博会是我国唯一以消费精品为主题的国家级展会，健康消费专区的设置，彰显了国家推动健康消费的决心。

2. 四大重点领域

这次"健康消费月"活动围绕四大重点领域展开：

- 倡导健康饮食：民以食为天，饮食是健康的基础 - 加强健身运动：生命在于运动，运动是健康的保障 - 优化养老服务：老有所养，老年人的健康是重中之重 - 推广健康服务：让健康服务更便捷、更可及

今天，我们重点聊聊和老年人密切相关的"健康饮食"和"养老服务"。

二、健康饮食：中老年人的饮食指南

1. 为什么要特别关注老年人饮食？

随着年龄增长，老年人的消化功能、咀嚼能力、味觉嗅觉都会逐渐衰退，对营养的需求却并没有减少。相反，由于代谢减慢、骨质流失、免疫力下降等原因，老年人对某些营养素的需求反而更高。

研究显示，我国老年人普遍存在蛋白质、钙、维生素D、维生素B12等营养素摄入不足的问题。而营养不良会进一步加重老年人衰弱、跌倒、骨折、失能的风险。

因此，科学合理的饮食对老年人健康至关重要。

2. "把饭当药吃"：院士的饮食建议

中国工程院院士、北京工商大学教授孙宝国在公开场合多次强调"把饭当药吃，而不是把药当饭吃"的理念。

孙院士指出，当今社会，慢性病已经成为危害国人健康的头号杀手，而膳食营养干预、均衡营养是减少慢性病的有效手段。

他提出了健康食品的四个"更"字标准： - 含有更多对人体健康有益的物质 - 含有更少对人体健康有害的物质 - 能更好地调节人体机能 - 更有益人体健康

这四个标准，其实就是老年人选择食物的指南。

3. 中老年人应该如何吃？

根据国家卫健委发布的《中国老年人膳食指南》，中老年人的饮食应该遵循以下原则：

食物多样，谷类为主

老年人每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。主食以谷类为主，粗细搭配，每天摄入谷薯类食物250-400克。

多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对预防便秘、心脑血管疾病都有好处。每天蔬菜摄入量不少于300克，水果200-350克。

适量摄入优质蛋白

老年人肌肉流失快，更需要补充优质蛋白。鱼、禽、蛋、瘦肉每天摄入120-200克，其中每天一个鸡蛋。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品每天300-400毫升。

少盐少油，控糖限酒

每天食盐不超过5克，烹调油25-30克。尽量避免腌制品、腊制品。多喝白开水或淡茶水，少喝含糖饮料。

4. 药食同源：老祖宗的养生智慧

"药食同源"是中医药的重要理念，很多食物同时也是药物，在日常饮食中就能起到养生保健的作用。

适合老年人的药食同源食材包括：

山药：健脾益胃，适合脾胃虚弱、食欲不振的老人

枸杞：滋补肝肾，适合视力下降、腰膝酸软的老人

红枣：补气养血，适合气血两虚、失眠多梦的老人

莲子：养心安神，适合心悸失眠、记忆力减退的老人

百合：润肺止咳，适合咳嗽气喘、口干咽燥的老人

黑芝麻：补肾乌发，适合须发早白、脱发的老人

核桃：补脑益智，适合记忆力减退、头晕耳鸣的老人

桑葚：滋阴补血，适合血虚头晕、须发早白的老人

日常可以用这些食材熬粥、煲汤、做糕点，既美味又养生。

5. 健康消费月给老年人的饮食福利

健康消费月期间，国家推出了多项促进健康饮食的措施：

推广绿色、有机农产品：加强产销衔接，增加优质农产品供给，让老年人吃到更安全、更营养的食品。

发展养生餐、老年餐：支持餐饮企业推出适合老年人的营养餐、养生餐，少盐少油少糖，软烂易嚼。

加大乳品消费引导：牛奶是老年人补钙的优质来源，国家鼓励增加老年人乳制品消费。

提供合理膳食指导：指导基层医疗卫生机构为老年人提供个性化膳食指导，帮助老人吃得健康。

三、养老服务：中老年人的生活保障

1. 健康消费月中的养老服务升级

健康消费月期间，国家还推出了一系列优化养老服务的措施：

发放养老服务消费补贴：实施向中度以上失能老年人发放养老服务消费补贴项目，让困难老人也能享受专业照护。

遴选智能养老服务机器人试点项目：用科技赋能养老，让机器人帮助照顾老人。

发展医养结合服务：让医疗和养老深度融合，老人看病、养老两不误。

增加老年护理资源供给：加快建设老年护理院、康复医院等机构，满足老年人护理需求。

2. 养生养老：中医特色的养老服务

健康消费月期间，国家特别提出要推广养生养老服务，引导运动康复中心、康养基地、医疗机构等开发和推介体验性强、参与度广的康复疗养、休闲养生、中医理疗健康产品。

这意味着，未来老年人将能享受到更多具有中医特色的养生养老服务，如：

中医体质辨识：根据个人体质制定养生方案

针灸推拿：通过传统疗法调理身体

太极拳、八段锦：传统运动养生

药膳食疗：通过饮食调理健康

中医治未病：未病先防，既病防变

3. 打造"健康驿站"

国家还鼓励零售药店推出健康促进、营养保健等便民服务，打造"健康驿站"。

"健康驿站"将为老年人提供： - 免费的血压、血糖检测 - 用药指导 - 健康咨询 - 营养保健品选购建议 - 慢性病管理服务

这样，老年人在家门口就能享受到基本的健康管理服务，不用动不动就往医院跑。

四、健身运动：老年人应该如何运动？

1. 运动对老年人的好处

健康消费月期间，国家提出要加强健身运动，因地制宜打造品牌赛事，加强全民健身场地设施建设。

运动对老年人有诸多好处：

增强心肺功能：适度运动能改善心脏功能，降低心血管疾病风险

保护骨骼：负重运动能增强骨密度，预防骨质疏松

维持肌肉力量：防止肌肉萎缩，保持身体灵活性

改善平衡能力：减少跌倒风险

调节情绪：运动能释放压力，改善睡眠

控制体重：预防肥胖及其相关疾病

2. 适合老年人的运动方式

老年人的运动应该以安全为前提，选择低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动，以及能够增强肌肉力量和平衡能力的抗阻运动。

推荐运动：

散步：最安全、最易行的运动，每天30-60分钟

太极拳：传统运动，能改善平衡能力，降低跌倒风险

八段锦：简单易学，适合老年人

游泳：对关节压力小，适合关节炎患者

广场舞：社交与运动结合，一举两得

骑自行车：室内动感单车更安全

抗阻运动：弹力带训练、哑铃操等，增强肌肉力量

3. 老年人运动的注意事项

运动虽好，但老年人运动也要注意安全：

量力而行：根据自己的身体状况选择运动强度，不要逞强

循序渐进：开始时运动量小一些，逐渐增加

做好准备活动：运动前做5-10分钟热身

注意运动时间：避开极端天气，不要空腹运动

补充水分：运动前后及时补充水分

有不适立即停止：如果出现胸闷、气短、头晕等症状，立即停止运动

选择安全环境：路面平整、照明良好，避免人多拥挤的地方

五、居家养老：老年人如何在家健康生活？

1. 适老化改造：让家更安全

很多老年人选择居家养老，但家里的环境可能存在安全隐患。适老化改造能让家更安全：

卫生间改造： - 铺设防滑地砖或防滑垫 - 安装扶手 - 增高马桶座 - 淋浴区配置折叠椅

卧室改造： - 床高度适中，便于上下 - 安装床边扶手 - 床头放置夜灯 - 通道保持畅通

厨房改造： - 常用物品放在腰部高度 - 使用防滑垫 - 安装燃气报警器

客厅改造： - 家具稳固，避免带轮子的椅子 - 清除地面电线和杂物 - 地毯固定或移除

2. 智能设备：科技守护老人

现代科技也为老年人居家养老提供了有力保障：

智能手环/手表：监测心率、血压、血氧，支持跌倒报警和紧急呼叫

智能门锁：指纹解锁，避免忘带钥匙

智能摄像头：子女远程查看老人情况

智能音箱：语音控制家电，陪伴聊天

紧急呼叫器：一键呼叫家人或急救中心

燃气/烟雾报警器：预防火灾和燃气泄漏

3. 养成健康生活习惯

除了饮食和运动，老年人还应该养成以下健康生活习惯：

规律作息：每天固定时间起床和睡觉，保证7-8小时睡眠

定时服药：慢性病患者要遵医嘱按时服药，不要自行停药或换药

定期体检：每年至少进行一次全面体检，及时发现健康问题

保持社交：多和家人朋友交流，参加社区活动，避免孤独

培养兴趣：培养兴趣爱好，如书法、绘画、养花、手工等，丰富精神生活

保持学习：活到老学到老，学习新事物能延缓大脑衰老

注意安全：无论是出行还是居家，都要绷紧安全这根弦

六、健康消费月，老年人如何参与？

1. 关注当地活动

健康消费月期间，各地都会举办相关的健康消费活动，老年人可以关注社区通知，积极参与。

常见的活动形式包括： - 健康讲座 - 义诊活动 - 免费体检 - 健康咨询 - 养生产品展销 - 运动比赛

2. 申领相关补贴

符合条件的老人可以向社区申请相关补贴： - 养老服务消费补贴 - 高龄津贴 - 失能补贴 - 居家养老补贴 - 医疗救助补贴

3. 享受便利服务

健康消费月期间，很多商家会推出针对老年人的优惠活动，老年人可以趁机购买： - 营养保健品 - 老年食品 - 健身器材 - 智能养老设备 - 适老化产品

4. 培养健康消费理念

健康消费月也是老年人培养健康消费理念的好时机：

不盲目购买保健品：选择正规渠道，看清批准文号，不要轻信虚假宣传

理性对待健康产品：不是越贵越好，适合自己的才是最好的

重视预防保健：定期体检比买保健品更重要

享受服务而非囤积产品：健康服务（如推拿、康复）比保健品更有价值

结语：健康生活，从今天开始

2026健康消费月的启动，彰显了国家对人民健康的高度重视。从"把饭当药吃"的饮食理念，到"15分钟养老服务圈"的服务升级；从"健康驿站"的便民服务，到智能养老设备的科技守护……一项项惠民措施，正在让我们的生活更加健康、更加便利。

作为老年人，我们既是健康消费的受益者，也应该是健康生活的践行者。让我们从今天开始，从每一餐饭、每一步路、每一次深呼吸做起，用科学的方式守护自己的健康，用积极的态度拥抱美好的晚年生活。

记住，健康是最大的财富。而最好的投资，就是投资自己的健康。

愿每一位老年人都能健康长寿，安享幸福的晚年！

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文章来源：根据新华社海口4月14日电、人民网、商务部官网等官方媒体报道整理

参考资料： - 《中国老年人膳食指南》 - 《"健康中国2030"规划纲要》 - 商务部等部门《关于促进健康消费若干措施》