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国家中医药局发布重磅养生方案：正气充盈，百病不侵！八段锦正确练法图解
国家中医药局发布多人群养生方案：正气充盈，百病不侵！
人民日报健康客户端
你有没有过这样的经历：明明没做什么重活，却总是感觉浑身乏力；换季的时候，稍不注意就感冒发烧；晚上睡不好，白天昏昏沉沉……很多人把这些归结为"老了"或者"太累了"，但中医专家却告诉我们，这很可能是身体正气不足的表现。
4月23日，国家中医药管理局举行"中医药扶正护健康"主题发布会，多位权威专家围绕如何提升人体正气、增进身体健康进行了详细解读。发布会上的内容与咱们中老年人的日常生活息息相关，今天就给大家好好梳理一下。
什么是"正气"？为什么它这么重要？
《黄帝内经》有云："正气存内，邪不可干"。这句话的意思是说，只要人体内的正气充足，外来的病邪就没法入侵，身体自然健康。
中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋在发布会上解释，中医所说的"正气"是指人体维持生命活动、抵御外邪侵袭的全部功能的总和，它涵盖以下几个方面：
- 脏腑功能：心肝脾肺肾等器官运作正常
- 气血阴阳平衡：身体内部环境稳定协调
- 适应能力：适应气候变化、环境变化
- 修复能力：受伤或生病后能够恢复
- 自愈能力：调动身体自身的防御机制
- 精神状态：情绪稳定、心态积极
张晋主任特别强调："正气足了，免疫力自然协调有序。"这就好比一个国家军事力量强大，外敌就不敢轻易来犯。咱们身体也是同样的道理，正气充盈，各种小毛病自然就少了。
提升正气的核心原则：燮理阴阳、调和气血
发布会上，专家们给出了提升正气的核心原则——"燮理阴阳、调和气血"。具体要做到以下五个方面：
- 养护脾胃：脾胃是后天之本，是气血生化的源头
- 顺应四时：根据春夏秋冬的季节变化调整养生方式
- 调畅情志：保持心情愉悦，避免情绪大起大落
- 劳逸适度：既不过度劳累，也不整天躺着不动
- 睡眠充足：让身体在睡眠中得到充分修复
八段锦：千年传承的养生瑰宝
提到中医养生功法，就不得不说八段锦。这套源自宋代的传统健身功法，因动作舒展优美、效果显著，被历代养生家所推崇。
中国中医科学院广安门医院风湿病科主任姜泉在发布会上介绍，现代医学研究已经证实，长期练习八段锦可以：
- 调节神经内分泌：让身体各项机能更加协调
- 改善免疫状态：增强身体抵抗力
- 增强心肺功能：提高心肺耐力，改善呼吸
- 缓解焦虑抑郁：调节情绪，改善睡眠质量
姜泉主任将八段锦的功效概括为三点：
疏通经络——促进气血运行 调畅气机——改善脏腑功能 宁心安神——调节情志状态
对于中老年朋友，姜泉主任特别推荐两个动作：
- 双手托天理三焦：双手上举，拉伸全身，调理三焦
- 背后七颠百病消：踮脚震动全身，疏通经络
不过要注意：老年人颠足下落时要轻，急性疾病期和严重高血压、心脏病患者应在医生指导下练习。
不同人群，养生重点各不同
国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长欧阳波在发布会上指出，不同年龄段人群提升正气的侧重点有所不同：
老年人：扶正固本防邪
随着年龄增长，老年人的免疫力逐渐下降，这主要是因为"肾气渐衰，脏腑功能减退"。因此老年人调理的核心是"扶正固本防邪"。
专家给出以下建议：
饮食调养： - 适当食用核桃、黑芝麻、黑豆等补肾填精 - 用山药、莲子、白扁豆、薏苡仁煮粥或煲汤健脾益气 - 少吃生冷油腻，饮食温热清淡
起居防护： - 注意保暖防寒，尤其护好头、颈、背、足四个部位 - 室内温度适宜，避免忽冷忽热 - 养成规律作息，早睡早起
运动建议： - 每天运动30分钟左右 - 推荐八段锦、太极拳、散步等温和运动 - 以微微出汗为度，避免大汗淋漓
职场人群：三步调节法
很多中老年人退休后帮儿女带孩子、做家务，实际上也处于"高耗能"状态，容易出现"心脾两虚""气血不畅"的问题。
专家建议：
- 睡眠调节：晚上11点前入睡，中午小憩15-30分钟养心血
- 运动调节：每坐40-60分钟起身活动5-10分钟
- 情志调节：每天10分钟专注呼吸，帮助减压
过敏体质：扶正防邪是根本
春天是过敏高发季节，很多人饱受鼻炎、皮疹的困扰。专家指出，从中医角度看，过敏本质是"正气不足，伏邪外发"。
调理方法：
- 日常保健：用黄芪泡水喝，补气固表
- 饮食调理：食用山药、薏米等健脾祛湿
- 穴位保健：非发作期可尝试三伏贴、三九贴等穴位贴敷
- 日常防护：外出戴口罩，回家后清洗鼻腔
- 饮食禁忌：发作期忌食辛辣发物
小儿推拿：简单有效的家庭保健法
对于有孙子孙女的老年朋友，天津市北辰区天穆镇社区卫生服务中心主任医师丁文静推荐了一个简单有效的方法——小儿捏脊。
操作方法： 从尾骨沿脊柱两侧向上捏至大椎穴，每次3至5遍。
功效： 调阴阳、理气血、和脏腑，对改善儿童免疫力有明显效果。
写在最后
国家中医药管理局的这次发布会，给我们传达了一个重要信息：养生不是老年人的专利，而是贯穿一生的健康工程。
对于咱们中老年朋友来说，提升正气贵在坚持。建议大家从今天开始：
- 每天抽出15-20分钟练习八段锦
- 养成早睡早起的好习惯
- 适当多吃山药、莲子等健脾食材
- 保持乐观开朗的心态
- 注意保暖，特别是头颈背足四个部位
记住，正气存内，邪不可干。只要坚持养护正气，咱们老年人的身体也能越来越硬朗，晚年生活更加幸福美满！
温馨提醒： 本文内容仅供参考，如有身体不适，请及时就医，在专业医生指导下进行调理。