中医"扶正护健康"新理念：提高正气不靠补药，靠的是这个

暮春时节，万物生机勃发。4月23日，国家中医药管理局举行"中医药扶正护健康"主题发布会，邀请多位中医专家，从中医"正气"理论出发，讲解不同人群提升免疫力、增强体质的养生理念和实用方法。

专家强调："正气存内，邪不可干" ——这正是现代人主动健康、未病先防的核心要义。提高正气不是靠某一种补药，而是靠全方位生活方式的调整。

一、什么是中医说的"正气"？

中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋表示，正气是人体维持生命活动、抵御外邪侵袭的全部功能的总和，涵盖脏腑功能、气血阴阳平衡，以及学习、工作、环境的适应能力、修复能力和自愈能力。

而西医常说的"免疫力"，则更侧重于免疫系统识别、清除外来病原体的具体能力。两者相较，正气是"根"，免疫力是"果"，正气足了，免疫力自然协调有序。

二、提高正气的五大要点

张晋主任将提高正气的核心原则概括为"燮理阴阳、调和气血"，并总结出五个要点：

1. 养护脾胃

脾胃为后天之本，气血生化之源。养护脾胃是提升正气的根本。

实用方法： - 山药粥性质平和，每周可食用两三次 - 摩腹：以肚脐为中心顺时针轻摩10分钟，能健脾和胃 - 按揉足三里：每天1-2分钟，可健脾益气

2. 顺应四时

按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律调整起居饮食。

实用方法： - 春天早起多晒太阳 - 夏天防暑湿，适度出汗 - 秋天润燥养肺 - 冬天早睡晚起，避寒保暖

3. 调畅情志

避免"百病生于气"，保持心平气和。

实用方法： - 遇到烦心事，先深呼吸三次再开口 - 每天留10分钟做"情绪清空" - 培养兴趣爱好，保持心情愉悦

4. 劳逸适度

动静相宜，避免过劳耗气或过逸壅滞。

实用方法： - 避免久坐，每40-60分钟起身活动5-10分钟 - 适度运动，以微微出汗为度 - 保证充足休息，避免过度劳累

5. 睡眠充足

顺应昼夜节律，睡好"子午觉"。

实用方法： - 尽量在晚11点前入睡 - 午时小憩15-30分钟 - 营造安静舒适的睡眠环境

三、八段锦：培补正气的独特功法

中国中医科学院广安门医院风湿病科主任姜泉表示，中医养生保健功法如八段锦不同于一般的体育锻练，其独特作用可概括为：疏通经络促进气血运行、调畅气机改善脏腑功能、宁心安神调节情志。

推荐两个简单动作： - "双手托天理三焦"：可伸展躯干、疏通三焦气机，缓解肩颈僵硬 - "背后七颠百病消"：能刺激涌泉穴，引火归源，补肾安神

练习提醒： 清晨或傍晚练习15-20分钟为宜，饭后一小时及急性疾病期、严重高血压心脏病患者需谨慎。

四、不同人群各有侧重

国家中医药管理局副司长欧阳波指出，不同人群提升正气的侧重点各不相同：

- 儿童青少年：重在养成良好生活习惯 - 成人群体：重在疏解压力、调和身心、改善亚健康状态 - 老年人群：需要兼顾慢病管理与康复调护

专家最后提醒：提高正气不是靠某一种补药，而是靠全方位生活方式的调整。从今天开始，践行这五大要点，为自己的健康加分！

> 资料来源：新华网"中医药扶正护健康"主题发布会报道，本文仅供参考，具体健康问题请咨询专业医生。