国家中医药局刚刚发布！扶正护健康，中老年人春天这样做最养人

春天，万物复苏，也是养生的黄金期。

4月23日，国家中医药管理局举行了一场重磅发布会，主题就叫“中医药扶正护健康”。会上，多位中医大咖围绕老年人如何科学养生，给出了实用建议。

今天，咱们就把这些干货整理出来，分享给咱爸妈。

一、中医说的"正气"，到底是什么？

发布会上，国家中医药管理局的专家提到了一个核心概念——“正气”。

《黄帝内经》里说：“正气存内，邪不可干。”这句话的意思是：只要人体正气充足，外来的病邪就没办法侵犯我们。

那什么是正气？

简单理解，正气就是人体的抵抗力、免疫力、自愈力。中医认为，正气足的人，不容易生病，即使生病了也恢复得快。

怎么养正气？中医讲究四个方面：辨识体质、顾护脾胃、调畅情志、调和气血。

接下来，咱们一个一个说。

二、八段锦：国家点名推荐的养生功法

说到养生功法，这次发布会上，专家专门推荐了八段锦。

中国中医科学院广安门医院的姜泉主任医师表示，八段锦能调畅气血、培补正气，长期练习可以改善免疫状态、缓解疲劳。

八段锦到底是啥？

八段锦是我国传统的养生保健功法，起源于北宋，距今有800多年历史。因为动作优美、简单易学、效果显著，被历代养生家推崇。

整套功法分为八段，每段一个动作，所以叫“八段锦”。练习时不需要任何器械，不受场地限制，室内室外都可以。

专家特别推荐两个动作：

1. 双手托天理三焦

这个动作很简单：双手交叉，掌心向上，慢慢上举，同时踮起脚尖；然后双手下落，脚跟轻轻落地。

这个动作能拉伸全身，调理三焦（胸腔、腹腔盆腔），促进气血运行。

2. 背后七颠百病消

动作要点：踮起脚尖，然后脚跟轻轻下落，震动全身。

这个动作能疏通全身经络，促进气血流通。

练八段锦要注意什么？

姜泉主任特别提醒：

- 老年人颠足下落时要轻，不要用力顿地 - 急性疾病期不要练习 - 严重高血压、心脏病患者应在医生指导下练习 - 动作要缓慢柔和，呼吸要自然

三、老年人养生，这些坑千万别踩

（一）误区一：春天要"补"

很多人觉得春天是进补的季节，要多吃人参、鹿茸、阿胶这些滋补品。

其实不然。春季养生，关键词是“生发”和“疏泄”，而不是“补”。如果这个时候大补特补，反而容易上火、失眠、血压升高。

正确做法： 以清淡、易消化的食物为主，适当多吃新鲜蔬菜、水果。少吃辛辣、油腻、煎炸食物。

（二）误区二：春天要"捂着"

“春捂秋冻”这句老话大家都听过，但很多老人理解错了。

“春捂”不是让你穿得越多越好，而是说不要急于脱掉冬衣，要根据气温变化慢慢减衣。一般来说，当气温稳定在15℃以上时，就可以适当减少衣物了。

正确做法： 早晚温差大时加件外套，中午热了再脱。运动出汗后不要马上脱衣，避免着凉。

（三）误区三：春天要多出汗

很多老人觉得出汗就是排毒，出汗越多越好。

其实不然。中医认为“汗为心之液”，过度出汗会损伤心阳，反而得不偿失。特别是老年人， 出汗过多容易引起虚脱、头晕等不适。

正确做法： 以微微出汗为宜，推荐散步、太极拳、八段锦等舒缓运动。运动强度和时间要循序渐进，不要勉强。

四、春季养生四步走，全家老小都适用

第一步：早睡早起，顺应春生

春季阳气生发，人应该顺应自然，早睡早起。

建议晚上10点到11点之间入睡，早上6点到7点之间起床。中午可以小憩一会儿，但时间不要超过半小时。

第二步：疏肝理气，保持好心情

春季对应肝脏，最容易出现肝气郁结、肝火旺盛的问题。

表现为：情绪低落、爱叹气、胸胁胀痛、口苦咽干。

调理方法： - 保持心情愉快，多与家人朋友交流 - 每天按揉太冲穴（足背大趾和二趾之间），每次3-5分钟 - 喝玫瑰花茶、菊花茶疏肝解郁 - 避免生气、郁闷，学会情绪调节

第三步：健脾祛湿，保护后天之本

春季雨水增多，湿气渐重。湿气困脾，容易出现食欲不振、腹胀、困倦等不适。

祛湿食疗方： - 薏米红豆粥：薏米、红豆各30克，煮粥食用 - 山药薏米芡实粥：健脾祛湿效果更好 - 冬瓜汤：利水渗湿，适合湿气重的人群

第四步：适度运动，升发阳气

运动是升发阳气最简单有效的方法。

推荐的运动方式： - 散步：每天30-60分钟，循序渐进 - 八段锦：每天练习1-2遍 - 太极拳：动作舒缓，适合老年人 - 广场舞：既能锻炼又能社交，心情好才是真的好

运动注意事项： - 避开清晨低温和雾霾天气 - 运动前做好热身 - 出汗后及时擦干，换上干爽衣物 - 随身携带水和急救药物

五、特殊人群，特殊对待

（一）过敏体质人群

春季过敏高发，打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒……这些问题困扰着很多老人。

中医认为，过敏本质是“正气不足，伏邪外发”。

调理建议： - 用黄芪泡水或炖鸡，补气固表 - 食用山药、薏米健脾祛湿 - 日常注意戴口罩、清洗鼻腔 - 发作期忌食辛辣发物

非发作期可以尝试三伏贴、三九贴等穴位贴敷，增强体质。

（二）慢性病患者

有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的老人，春季养生要格外注意：

高血压患者： - 按时服药，不要随意停药 - 监测血压，出现波动及时就医 - 避免情绪激动 - 少吃咸味重的食物

糖尿病患者： - 控制饮食，定时定量 - 适度运动，餐后散步30分钟 - 监测血糖，按时服药 - 保护双脚，避免受伤

冠心病患者： - 遵医嘱服药 - 避免剧烈运动和情绪波动 - 饮食清淡，戒烟限酒 - 定期复查

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国家中医药管理局的这场发布会，给咱们带来了很多实用的养生知识。

八段锦、健脾祛湿、疏肝理气……这些看似简单的方法，其实蕴含着深厚的中医智慧。关键是坚持，是把这些好习惯融入日常生活中。

最后送大家一句话：养生不是一朝一夕的事，而是细水长流的功夫。从今天开始，陪爸妈练练八段锦，给他们煮一碗祛湿粥，提醒他们保持好心情——这，就是最好的孝心。

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