106岁老人没有"三高"、皮肤透亮！她的"三不"养生法，医生看了都点赞

你有没有想过，自己100岁的时候会是什么样子？

可能很多人觉得，能活到100岁就不错了。但浙江宁波有位丁桂娟奶奶，不仅活到了106岁，还活成了很多人羡慕的模样——

没有高血压、高血糖、高血脂，皮肤几乎没什么色斑，说话中气十足、精神矍铄。

更让人好奇的是，她到底是怎么做到的？

最近记者去采访，丁奶奶还主动拿出糖果分给大家，嘴里念叨着：“我手拿过的，大家吃了长命百岁。”

一句话，把老人的慈爱豁达和精气神，展现得淋漓尽致。

那丁奶奶的长寿秘诀到底是什么？答案朴素得让人意外——就靠“三不”。

一不：不用化妆品，皮肤却干净透亮

丁奶奶这辈子没用过任何护肤品。

没有昂贵的面霜，没有复杂的护肤步骤，甚至连最基础的雪花膏都没涂过。日常只是早晚简单洁面。

但她的皮肤，依然干净、透亮，几乎没有色斑。

很多人可能会说，这是天赋吧？

其实不完全是。皮肤本身就有一套精密的自我防御系统。表皮有角质层锁水防侵害，表面还有一层酸性膜维持微生态平衡。

很多不科学的护肤方式——比如过度清洁、层层叠加产品——反而会破坏这道天然屏障。

精准护肤，才是真正值得记住的原则

比起跟风买昂贵的护肤品，不如先把这几件事做好：

- 温和清洁：不要用刺激性强的洗面奶 - 注重保湿：洗完脸后及时涂保湿霜 - 严格防晒：紫外线是皮肤老化的最大元凶

换句话说，最好的护肤，有时候恰恰是“少折腾”。

医生点评：

皮肤科专家表示，很多老年人皮肤问题其实是“护肤过度”造成的。频繁去角质、滥用美白产品、天天敷面膜……这些做法反而会破坏皮肤屏障，导致敏感肌、激素脸等问题。

丁奶奶的朴素护肤法，看似简单，却暗合科学道理。

二不：不吃隔夜菜，现做现吃

很多人觉得，剩菜倒掉可惜，放冰箱就没事了。

但丁奶奶坚持一个原则：坚决不碰隔夜菜。

这可不是“讲究”，而是有科学道理的。

隔夜菜的三宗罪：

1. 细菌滋生

室温下超过2小时，沙门氏菌、金黄色葡萄球菌等就可能大量繁殖。吃坏肚子是轻的，严重的话可能导致食物中毒。

2. 亚硝酸盐增加

绿叶蔬菜存放24小时后，亚硝酸盐明显升高。长期摄入有致癌风险，大量摄入还可能急性中毒。

3. 营养流失

维生素C、叶酸等反复加热后大量损失。比如青椒隔夜存放，维C能损失三成以上。

医生点评：

营养学专家建议，最健康的选择是控制好食物量，尽量做到现做现吃。

如果确实做多了怎么办？

- 剩菜要尽快放入冰箱，冷藏保存不要超过24小时 - 食用前要彻底加热 - 海鲜、凉菜、叶菜尽量不要剩 - 定期清理冰箱，扔掉变质食物

三不：不熬夜晚睡，这4个小时要睡觉

丁奶奶每晚七八点就睡了，几十年如一日。

不熬夜，是她最朴素也最硬核的养生法。

睡眠好不好，关键看两点：规律+时长

成年人最佳入睡时间是晚上10-11点，最佳睡眠时长是7-9小时。如果入睡时间忽早忽晚，或者长期睡不够7小时，都属于熬夜。

那有人会问：凌晨2点睡到早上10点，睡满8小时，算熬夜吗？

从“时长”看不算，但从“节律”看——算。

人体的“昼夜节律”是日出而作、日落而息。晚睡晚起改变不了光照、温度等外界环境的差异，伤害依然存在。

尤其要重视晚上11点到凌晨3点这个时段

如果实在没法睡够7小时，也尽量保证这个时间段在睡觉。中医称之为“子时”和“丑时”，是身体修复的关键窗口。

医生点评：

神经内科专家表示，熬夜对身体的伤害是累积的。短期可能只是疲劳、注意力不集中；但长期熬夜会增加心脑血管疾病、代谢紊乱、免疫力下降等风险。

丁奶奶的作息看似“老年化”，其实是最符合人体生理规律的。

百岁老人的长寿共性，你可以直接"抄作业"

丁奶奶的长寿故事不是个例。

2025年，浙江省杭州市民政局调研了402位百岁老人，发现他们身上有几个高度相似的“长寿共性”。

共性一：饮食清淡，接近东方膳食模式

近4/5的长寿老人口味清淡，经常吃新鲜蔬菜；超过半数经常吃新鲜肉类和豆制品；2/3以上几乎不吃人参等补品；近半数不吃或很少吃咸菜、泡菜和糖果。

这其实和我国膳食指南推荐的“东方膳食模式”高度重合：

- 多吃蔬菜、水果、海鲜、全谷物、坚果、奶制品、鸡蛋 - 多吃淡水鱼、淀粉类块根块茎、豆制品、食用菌 - 少吃精制米面（白米饭、白馒头、白面条等） - 少吃红肉和加工肉制品 - 少吃油炸食品 - 尽量不喝酒

共性二：大部分长寿老人不沾烟酒

调研显示，有76.37%以上的老人从来不吸烟，有88.06%的老人不喝酒或偶尔喝酒。

吸烟、饮酒危害健康已是共识。长期吸烟会显著增加肺癌、慢阻肺、心血管疾病等多种疾病的风险。酒精是明确的致癌物，与多种癌症密切相关。

共性三：约1/3长寿老人有锻炼习惯

调研中，约1/3的老人有锻炼习惯。虽然很多长寿老人已处于生活不能自理的状态，但仍然有26.6%的老人每周都有不同频次的锻炼。

坚持运动，不仅让人睡得更香、心情变好，而且有助于预防多种慢性疾病和癌症。

共性四：绝大部分长寿老人知足且乐观

虽然大多长寿老人患有各类疾病，但他们的心态较为乐观。有超过4/5的老人认为自己生活幸福，有半数以上的老人对未来生活充满希望。

2019年《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命。乐观组比不乐观组的寿命长约10%。

写在最后：最好的养生，不是吃穿，是好心态

说了这么多丁奶奶的长寿秘诀，其实最核心的就是两个字：简单。

不用昂贵的护肤品，皮肤反而好； 不吃隔夜菜，身体反而棒； 不熬夜晚睡，精神反而足。

这些看似朴素的生活习惯，其实都是经过时间检验的智慧。

就像那句老话说的：大道至简。

养生不需要花里胡哨，不需要买买买。有时候，少折腾、少操心、少熬夜，反而是最省钱、最有效的养生方法。

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