芒种将至！65岁老人必知的3大养生禁忌，犯一个毁一年健康

芒种，是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的正式开始。今年芒种在6月5日，但养生工作从现在就要开始。

一、为什么65岁后更要重视芒种养生？

民间有句老话："芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。"这句话形象地描述了芒种时节老年人的身体状态。

1. 心脑血管负担加重

芒种后气温明显升高，人体新陈代谢加快。对于患有高血压、冠心病的老人来说，这是一年中比较危险的时期。血管扩张导致血压波动，心脏负担加重。

真实案例：杭州的张大爷去年芒种前后，仗着自己身体好，大中午的去公园锻炼，结果突发心梗，差点出了大事。

2. 脾胃功能减弱

中医认为"脾主长夏"，芒种正值湿热交蒸之时，湿邪容易困脾。老年人本身脾胃功能就有所下降，加上湿气侵袭，很容易出现食欲不振、消化不良、腹胀等症状。

3. 出汗过多伤津液

夏季容易出汗，但老年人津液本就不如年轻人充足。如果不及时补充水分和电解质，容易出现口干舌燥、头晕乏力、甚至脱水的情况。

二、65岁后芒种养生三大禁忌

禁忌一：贪凉饮冷

很多老人觉得天热了，喝点冰水、吃块冰西瓜很正常。但对于65岁以上的老人来说：

• 冰饮品会刺激胃黏膜，导致血管收缩，影响消化功能
• 冰西瓜含糖量高，老年人代谢慢，容易导致血糖波动
• 空调温度太低，室内外温差过大，容易引发感冒或关节疼痛

正确做法： - 喝温水或常温水（25-30℃） - 西瓜放在室温下食用，每次不超过200克 - 空调温度设定在26-28℃，避免直吹

禁忌二：烈日下剧烈运动

很多老人有晨练的习惯，但芒种后：

• 上午10点到下午4点紫外线最强，容易中暑
• 高温下运动耗氧量增加，心脏负担加重
• 大量出汗后血液黏稠度上升，增加血栓风险

正确做法： - 选择清晨6-8点或傍晚18点后运动 - 运动以散步、太极拳、八段锦为主 - 运动时间控制在30-45分钟 - 随身携带水杯，每15分钟补充水分

禁忌三：饮食过于清淡

有些老人觉得夏天就该吃素，其实不然。芒种时节：

• 人体消耗增加，需要补充蛋白质
• 老年人本身蛋白质合成能力下降，更需要优质蛋白
• 只吃素会导致营养不良，免疫力下降

正确做法： - 每天保证1个鸡蛋、250ml牛奶或等量豆浆 - 适量吃些鱼、虾、瘦肉（每天50-75克） - 多吃当季蔬果，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、薏米

三、芒种养生食谱推荐

薏米赤小豆粥（祛湿首选）

材料：薏米30克、赤小豆30克、粳米100克

做法： 1. 薏米、赤小豆提前浸泡2小时 2. 加水煮至软烂 3. 加入粳米同煮成粥

功效：健脾祛湿、利水消肿。特别适合有水肿、体倦乏力、食欲不振的老人。

莲子百合汤（养心安神）

材料：莲子30克、百合20克、枸杞10克、冰糖适量

做法： 1. 莲子去芯，百合洗净 2. 加水煮30分钟 3. 加入冰糖调味

功效：清心火、安心神、改善睡眠。适合心烦失眠、口舌生疮的老人。

四、结语

芒种养生，顺应时节是关键。65岁以上的老人，更要记住这三大禁忌：不要贪凉饮冷、不要烈日下运动、不要饮食过于清淡。

记住老莫愁的养生口诀：芒种到，湿热扰；祛湿健脾是关键；防暑降温要适度；养心安神保安康。

关注老莫愁，每天学习一点养生知识，让健康与快乐相伴晚年！