70岁老人养生20年，体检报告让医生都惊讶！她的"三坚持"值得学习

"您这体检报告，比很多三四十岁的人都好！"

上周六，同事陪她妈妈去体检，医生看着报告单愣了好一会儿，忍不住感叹了一句。

她妈妈今年70岁，退休前是小学老师。退休后这二十年，她坚持养生，如今身体硬朗、精神矍铄，体检各项指标基本正常，连医生都说难得。

更让人羡慕的是，老人头发虽然白了大半，但皮肤细腻、眼神清亮，走路带风，完全不像70岁的人。

养生到底有没有用？这位老人用二十年的坚持给出了答案。

坚持的第一件事：每天散步一小时

老人说，她养生最核心的经验就是一个字——动。

退休后，她每天雷打不动散步一小时。早上半小时、晚上半小时，风雨无阻。天气好就在小区花园走，天气不好就在楼道里来回走。

"人老了，最怕的就是不动。越不动，越不想动，最后就真的动不了了。"

老人说，她以前也喜欢坐着看看电视、听听戏，后来发现坐着坐着，浑身都不舒服。开始散步后，反而越走越精神。

很多老人觉得锻炼是年轻人的事，自己老了就该歇着。其实恰恰相反，老年人更需要适度运动。

医生说了，适度运动可以促进血液循环、增强心肺功能、提高免疫力。对老年人来说，散步是最安全、最简单的运动方式。

但老人也强调，运动要量力而行，不要逞强。她散步从不追求速度和时间，走到自己微微出汗就行。"出大汗？那可不是养生，是伤身。"

坚持的第二件事：饮食清淡七分饱

老人的第二个养生秘诀，是吃饭有讲究。

她总结了三个原则：

原则一：少油少盐，清淡为主

老人做饭很少放油炸的东西，炒菜也是少油少盐。她觉得，油腻的东西吃多了，肠胃负担重，身体也容易出问题。

原则二：七分饱，从不贪嘴

老人吃饭有个习惯：吃到七分饱就放下筷子。她说，年轻人新陈代谢快，吃多了还能消化。老年人新陈代谢慢，吃太多消化不了，反而伤脾胃。

"你发现没有，那些长寿的老人，没有一个大胖子。"

原则三：荤素搭配，蔬菜为主

老人每天的饮食，以蔬菜为主，荤菜为辅。她说，蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，对老年人特别好。肉也不是不吃，但要适量。

她还有个习惯：每天喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋。"这是最基本的营养保障，上了年纪更要补钙，不然骨头脆。"

坚持的第三件事：心态好，不较真

如果说运动和饮食是养生的"硬件"，那心态就是养生的"软件"。

老人说，她养生最重要的经验，就是心态好、不较真。

不较真

老人年轻时也是个急性子，什么事都要争个对错。退休后她想通了：有些事，争赢了也没意义，不如放下。

"你看那些整天生气、较劲的人，没有几个身体好的。气大伤身，这话不是说着玩的。"

不攀比

老人从不跟别人比。她说，每个人有每个人的日子，过好自己的就行。"比来比去，累的是自己。"

不操心

老人的儿子在外地工作，她从不瞎操心。"年轻人的事让年轻人自己做主，我管好自己就够了。"

她平时就养养花、听听戏、散散步，跟老姐妹聊聊天，日子过得悠哉悠哉。

"操心太多，头发白得快。"

医生的评价：，这才是真正的养生

老人的主治医生说，现在很多老年人养生，要么是盲目进补、狂买保健品，要么是道听途说、偏方不断。

真正懂得科学养生的，反而是这些看起来"老一套"的习惯：适度运动、清淡饮食、平和心态。

医生说，这三个习惯看着简单，但能坚持下来的老人真不多。很多老人今天运动、明天休息，后天又找借口不动了。饮食也是，管不住嘴迈不开腿，养生就成了空话。

"养生不是一阵子的事，是一辈子的事。能坚持二三十年的人，身体想不好都难。"

给老年朋友的养生建议

结合这位70岁老人的经验，给老年朋友几点养生建议：

第一，适度运动，别偷懒

根据自己的身体状况，选择合适的运动方式。散步、太极拳、八段锦都可以，关键是动起来。每天运动半小时，微微出汗就好。

第二，清淡饮食，别贪嘴

少油少盐，七分饱，荤素搭配。保健品不是必需品，好好吃饭才是养生正道。

第三，规律作息，别熬夜

老年人觉少，但要保证睡眠质量。早睡早起，午间小憩，对身体很有好处。

第四，心态平和，别生气

气大伤身，这话一点不假。遇事想开点，退一步海阔天空。

第五，定期体检，别讳疾

身体有问题要及时看医生，不要硬扛。小病不治，大病难医。

写在最后

这位70岁老人的养生经验，说复杂也复杂，说简单也简单。

复杂在于：需要日复一日的坚持，把好习惯变成生活的一部分。

简单在于：不是什么高深的理论，就是运动、饮食、心态这些老生常谈的事。

养生这件事，说到底就是四个字：贵在坚持。

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