老年人刷手机注意了！医生紧急提醒

62岁老人每天刷手机6小时，去医院检查后悔哭了

上周陪朋友去医院看病，遇到一位62岁的王大爷。他儿子跟我说，父亲最近眼睛越来越模糊，看东西总像隔着一层雾，有时候还会头疼、头晕。

一检查，眼底黄斑病变，医生说跟长期过度使用手机有直接关系。

王大爷当场就哭了："我就看看微信、刷刷视频，怎么就成了这样？"

医生叹了口气说："大爷，您这6小时的手机使用时间，是眼睛出问题的直接原因。"

这个故事，让我想好好聊聊——老年人刷手机这件事，到底有多危险？

一、银发族成为"低头族"，这不是个别现象

前几天看到一个数据，说目前我国60岁以上老年人智能手机使用率已经超过80%，每天使用时长平均超过3小时。

我身边的情况也确实如此。我妈今年75岁，每天雷打不动刷手机：早上醒来先看新闻，上午跟老姐妹视频聊天，中午看养生节目，下午刷抖音，晚上还要追剧。

有一次我问她每天看多久手机，她说"没多久，就看会儿"。

结果我偷偷统计了一下——一天超过7个小时。

老年人为什么突然爱上刷手机了？

我觉得有几方面原因：一是智能手机确实方便了生活，看新闻、聊天、视频通话，比以前方便太多；二是子女不在身边，手机成了精神寄托；三是很多老年人退休后时间充裕，手机里的内容又五花八门，很容易上瘾。

但问题在于，老年人刷手机的危害，比年轻人更严重。

二、老年人的身体，真的承受不住

医生跟我说，老年人长时间刷手机，最容易出现以下几类问题：

第一，眼睛损伤首当其冲。

老年人本身晶状体弹性下降、调节能力减弱，再加上长时间盯着手机屏幕，很容易出现视疲劳、干眼症。

更严重的是，长时间看近处的东西，会导致睫状肌持续收缩、眼轴拉长，增加青光眼、黄斑病变的风险。

上文提到的王大爷，就是典型案例。

第二，颈椎问题雪上加霜。

老年人颈椎本来就有退行性病变，骨质增生、椎间盘突出等问题很常见。长时间低头刷手机，颈椎前倾角度增大，会压迫神经和血管，导致头晕、手麻、恶心等症状。

我一个朋友的父亲，就是因为长期低头看手机，导致颈椎病急性发作，躺在床上翻身都困难。

第三，诱发心脑血管意外。

这是最危险的。老年人血管弹性差、血压调节能力弱，长时间保持一个姿势看手机，突然站起来时容易出现体位性低血压，导致头晕、摔倒。

更可怕的是，手机内容容易让人情绪激动——看到悲痛的消息、跟儿女吵架的视频、让人愤怒的新闻——这些情绪波动会直接导致血压升高、心率加快，诱发心梗、脑梗。

第四，睡眠质量严重下降。

手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。老年人本身就觉少，再被手机干扰，睡眠质量更差。

而睡眠不足会进一步加重身体各项机能的衰退，形成恶性循环。

三、医生给的三条"手机使用建议"

在医院的眼科和骨科，我特意请教了几位医生，总结出老年人使用手机的三条建议：

第一条：控制时间，每次不超过30分钟。

医生建议，老年人每天使用手机的总时间最好控制在2小时以内，每次使用不超过30分钟就要休息一下。

休息的时候可以看看远处、眨眨眼睛、做做眼保健操，让眼睛睫状肌放松。

第二条：调整姿势，手机与眼睛保持30厘米以上距离。

看手机时，最好坐在有靠背的椅子上，手机举到与眼睛平行的位置，或者使用手机支架，避免长时间低头。

手机屏幕调大字号、调亮屏幕，减少眯眼、凑近看的动作。

第三条：选择内容，避免情绪波动大的内容。

尽量少看让人悲伤、愤怒、激动的新闻和视频，尤其是晚上睡前，会严重影响睡眠质量。

可以选择一些轻松愉快的短视频、养生知识、戏曲音乐等，既能娱乐身心，又不会造成太大情绪波动。

四、作为子女，我们能做什么？

说完了老年人的问题，我更想跟年轻人们聊聊——这件事，儿女是第一责任人。

我们不能一边怪父母刷手机，一边自己天天抱着手机不放。

我有个朋友做得很好。他给父母的手机设置了"儿童模式"——每天晚上十点后自动锁屏，早上七点前也锁屏，只有紧急电话可以打通。

一开始父母不理解，觉得被"管"了。但时间长了，父亲颈椎病好了不少，母亲睡眠质量也提高了，反而感谢儿子"管得对"。

除此之外，我们还能做这些：

第一，多陪伴，减少父母的孤独感。

父母刷手机，很大程度上是因为孤独。我们要是有时间，多回家看看、多打打电话，让父母感受到真实世界的温暖。

第二，帮父母找到手机之外的兴趣爱好。

钓鱼、下棋、广场舞、太极拳……总有一款适合父母。当生活丰富起来，手机的吸引力自然就下降了。

第三，带父母定期体检，早发现问题。

老年人身体变化快，建议每年做一次全面体检，包括眼科、颈椎、血压血糖等，有问题早发现、早干预。

五、老年人自己也要有意识

当然，老年人自己也要有自我保护意识。

以下几个信号，出现任何一个都要警惕：

- 眼睛看东西模糊、有黑影、变形

- 眼睛干涩、酸胀、异物感

- 经常头晕、头疼、手麻

- 睡眠越来越差，入睡困难、早醒

- 视力下降明显，配镜后仍看不清

如果出现这些症状，一定要及时就医，不要拖、不要等、更不要自己买点眼药水就算了。

写在最后

王大爷的事给了我很深的触动。

他说："以前觉得刷手机是跟年轻人接轨，现在才知道，健康没了，什么都没了。"

这话虽然朴素，但道理是真的。

作为子女，我们要帮父母把好这道关；作为老年人，也要给自己敲响警钟——手机是工具，不是生活，更不是命。

您家老人每天刷多久手机？有没有出现过不适症状？评论区说说，看看有多少人中招了。

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