六月高温来袭！中老年人守住这三个习惯，安然度夏少病痛

前言

转眼来到六月，小满节气临近结束，气温一天比一天高，春夏交替温差忽冷忽热，白天燥热、早晚微凉，是中老年朋友心脑血管、肠胃病、风湿关节病的高发时节。

很多人上了年纪之后，脏腑机能下降，免疫力不如年轻时，稍微不注意日常起居，就容易闹肚子、头晕犯困、血压起伏不定。

不少退休长辈辛苦操劳大半辈子，到老只想身体安稳、少去医院，其实养生不用名贵补品，把控好日常衣食住行三件小事，就能安稳度过整个夏天。

一、管住嘴：远离生冷寒凉，呵护脆弱脾胃

步入老年，肠胃蠕动和消化功能逐年减退，初夏湿热较重，脾胃运化本就偏弱。冰镇西瓜、冰水、凉拌凉菜、隔夜剩菜是夏季伤身元凶。

天气炎热总想吃口凉的解暑，一时舒服过后，极易引发胃胀胃痛、拉肚子、脾胃虚寒。很多老人节俭惯了，剩菜舍不得倒掉，放冰箱冷藏隔天继续食用。冷藏滋生的细菌很难通过简单加热去除，年纪大抵抗力差，食用后极易肠胃发炎。

夏天瓜果丰盛，桃子、西瓜、甜瓜不要从冰箱拿出直接入口，放到常温再吃。

饮食遵循以下原则：

• 清淡少油少盐，荤素合理搭配
• 多吃冬瓜、丝瓜、绿豆、山药这类健脾祛湿食材
• 肉类优选鱼肉、鸡胸肉，减少肥肉、油炸食物摄入
• 三餐定时定量，晚饭七分饱即可
• 睡前两小时不再进食，减轻肠胃夜间负担

推荐几款夏季养生粥：

• 红豆薏米粥：红豆健脾利水、薏米清热祛湿，适合湿气重、身体困重的老人
• 绿豆莲子银耳羹：绿豆清心降火、莲子健脾安神，适合心烦失眠的老人
• 冬瓜海带汤：冬瓜利水消肿、海带清热化痰，适合夏季日常饮用

脾胃养好了，浑身精气神自然充足。

二、慢起身：晨起起居讲究"慢"字当头

经过一夜睡眠休息，身体血液黏稠度偏高，血管收缩速度慢。很多老年人睡醒下意识猛地坐起下床，瞬间体位变化会造成脑部短暂供血不足，出现头晕目眩、眼前发黑，严重还会诱发血压飙升。

正确的起床方式：

1. 睡醒后，躺在床上闭目静养一分钟，轻轻活动手脚
2. 之后慢慢靠在床头静坐半分钟，双脚垂在床边适应室温
3. 最后缓慢起身落地

起床后空腹饮用一杯温白开水，水温贴近体温最佳。温水可以稀释浓稠血液，促进肠胃蠕动，帮助身体排出一夜代谢垃圾。

夏天天亮得早，不少长辈四五点就出门晨练。需要注意的是，清晨五点前露水重、寒气重，关节不好的老人容易受凉酸痛，建议推迟到六点以后外出。

夏季晨练注意事项：

• 避开正午高温时段，选择清晨日出后或傍晚
• 运动量力而行，微微出汗即可
• 不要空腹运动，容易低血糖
• 运动后休息半小时再洗澡，用温水不要用冷水

三、选对时间：外出锻炼避开"魔鬼时段"

六月正午日照强烈，上午十点至下午四点紫外线强、地表温度高，这个时间段尽量居家休养，不要外出买菜、遛弯干活。

高温环境下老人血管扩张过快，出汗过多容易脱水缺钾，引发心慌气短、胸闷乏力。

锻炼优选时段：

• 清晨日出之后（建议6:00-8:00）
• 傍晚夕阳落下（建议18:00-20:00）

适合老年人的夏季运动：

• 散步：最安全、最方便的运动方式
• 太极拳：动作柔和，适合关节不好的老人
• 八段锦：动作简单，室内也可练习
• 瑜伽：选择温和的拉伸动作

运动讲究适度，微微出汗就停下休息，大汗淋漓易耗心气，损伤元气。

回家后不能立刻冲凉水澡，毛孔张开遇冷水侵袭，寒气侵入体内，容易感冒、关节疼痛。建议休息半小时再用温水洗浴。

四、养心性：情绪管理同样关键

夏季心火旺盛，人容易心烦易怒。生气暴怒会直接刺激血压飙升，诱发各类心脑血管问题。

情绪管理建议：

• 退休生活放宽心态，家事闲事少操心
• 子女的生活学会放手，不攀比钱财、不纠结琐事
• 每天闲时听听老歌、和老友闲谈
• 保持平和舒心的心情
• 尽量早睡早起，拒绝熬夜久坐

熬夜最伤气血和肝肾。晚上最好在22:00前入睡，最晚不要超过23:00，睡够7-8小时。白天11:00-13:00心经当令，是养心的关键时刻，可以在吃完午饭后半个小时，睡20分钟左右为宜。

结语

人过六十才明白，身体健康才是这辈子最大的不动产。无病无灾，不给儿女添麻烦，悠闲自在安享退休时光，就是最好的晚年福气。

养生贵在日复一日坚持，细节做好，病痛自然绕道走。

六月的阳光很烈，但只要掌握正确的方法，就能让这个夏天变得舒适惬意。从饮食起居到运动锻炼，从情绪管理到作息调整，把这三个习惯守好，你也能像开头提到的老人们一样，安然度夏少病痛。

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