夏季护肺不松懈！中老年人呼吸道健康养护全指南

进入盛夏，河南、华北等地持续35℃以上高温，许多老年人整天待在空调房里。然而，夏季并非呼吸道疾病的"安全期"——空调使用不当、室内外温差大、空气流通差等因素，都可能诱发或加重老年人的呼吸道问题。

近日，西安交通大学第二附属医院呼吸与危重症医学科朱柏医生在接受采访时，针对老年人夏季呼吸道健康给出了系统性的科普指导。

夏季为什么会"伤肺"？

很多人以为只有秋冬才需要护肺，其实夏季呼吸道面临的风险同样不容忽视：

空调病隐患：空调管道中沉积的细菌通过空气传播，可诱发呼吸道疾病。空调温度过低或过高，都会刺激呼吸道黏膜，降低局部免疫屏障功能。

室内外温差大：从酷热的室外突然进入低温空调房，呼吸道血管急剧收缩，局部血流减少，免疫细胞"供给不足"，容易给病毒细菌可乘之机。

空气流通差：长时间关闭门窗开空调，室内二氧化碳浓度升高、空气污染物积聚，对肺功能本就下降的老年人尤为不利。

四个维度守护呼吸健康

维度一：呼吸锻炼——给肺做个"健身操"

朱柏医生推荐的两个简单呼吸法，居家即可每天练习：

缩唇呼吸：鼻子吸气2秒，嘴唇抿成吹口哨样缓慢呼气4-6秒，锻炼气道抗压能力。这个方法能有效增加气道内压，防止小气道过早塌陷，特别适合有慢性支气管炎的老人。

腹式呼吸：手放腹部，吸气鼓腹、呼气收腹，替代浅胸式呼吸。每天练习2-3次，每次5-10分钟，能显著增加肺活量，改善氧气交换效率。

维度二：饮食养肺——吃出好肺功

夏季养肺，饮食讲究"清润不寒凉"：

白色食物优先：百合、银耳、雪梨、莲藕、山药等白色食物入肺经，具有润肺养阴功效。银耳百合羹、冰糖雪梨汤都是简单好做的养肺佳品。

适量补充优质蛋白：鱼肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白有助于维持呼吸道黏膜修复，增强局部免疫力。

少碰冰饮寒凉：过度贪凉会损伤脾胃阳气，脾虚则生痰，痰湿蕴肺则易咳嗽。夏季常温饮品比冰饮更护肺。

充足饮水：每天保证1500-1700毫升温水摄入，保持呼吸道黏膜湿润，有利于纤毛运动排出异物和病菌。

维度三：空调使用——温度是关键

朱柏医生特别提醒：不要为了省电不开空调。太热太冷都可能刺激呼吸道，身体处于适宜的温度，才是最好的养生。

温度设定：建议26-28℃，室内外温差不超过7℃。

定期清洗：使用前对空调管道、滤网进行清洗，去除沉积的细菌和灰尘。

定时通风：每开空调2-3小时，开窗通风10-15分钟，保证室内空气新鲜。

避免直吹：出风口不要对着身体直吹，尤其是头部和胸部。

维度四：环境管理——远离过敏原

夏季同样存在花粉季、杨絮柳絮飘飞的问题，加上霉菌滋生（潮湿环境），老年人应尽量减少接触过敏原。

雾霾天减少外出：必须外出时佩戴防护口罩。

室内除潮防霉：使用除湿机或空调除湿功能，保持室内湿度在40%-60%。

卧床老人防坠积性肺炎：平均每2小时翻身、拍背，每次3-5分钟；每天坐起或半坐2次，每次半小时，有利于痰液排出。

家中常备一个血氧仪

朱柏医生建议，家里可以备一个指夹式血氧仪，老人如果感到胸闷气短，可以监测一下血氧饱和度，有助于尽早识别风险。正常值应在95%以上，若持续低于93%，应及时就医。

对于制氧机是否需要，最好在医生的专业指导下进行，不建议自行购买使用。

特殊提醒：这些信号要警惕

老年人呼吸道疾病有时症状不典型，不一定表现为剧烈咳嗽或高热。如果出现以下情况，需及时就医：

🔹 持续3天以上的轻微咳嗽、咽部不适
🔹 活动后明显气短、呼吸困难
🔹 食欲下降、精神萎靡
🔹 血氧饱和度持续低于95%

结语

慢性呼吸道疾病重在预防、贵在养护。子女多关注家中长辈呼吸健康，陪伴老人完成年度体检、监督规范用药，用科学防护、暖心陪伴，守护老年人每一次顺畅呼吸，安享健康晚年。