夏至后养生有讲究！今天16点24分交节，老中医提醒：牢记3宜3忌，平安过一夏

今天是2026年6月21日，16时24分，我们正式迎来夏至节气。

这一天，北半球白昼最长、夜晚最短，自然界的阳气也达到了顶峰。民间有句话叫"夏至阴生"——从这天起，阴气开始萌动，是一年中阴阳转换的关键节点。

很多人觉得夏至就是"最热的日子到了"，该开始疯狂降温、喝冰水、吹空调了。

但老中医告诉你：恰恰相反，夏至养生最忌贪凉，最讲究的是"护阳养阴"四个字。今天这篇文章，把夏至养生的核心要点一次讲清楚，建议中老年朋友认真看完。

一、夏至养生三宜

1. 宜午睡小憩，养心安神

夏至时节，昼长夜短，阳气升发旺盛，心火容易亢盛。很多人会出现心烦、失眠、多梦等问题。

中医建议：每天午时（11点至13点）小睡15到30分钟，可以养心安神，缓解疲劳。午睡时间不宜过长，否则反而会影响夜间睡眠。

特别提醒： 午睡时不要对着空调或风扇直吹，护好腹部和关节，避免"阴暑"侵袭。

2. 宜清补祛湿，推荐三道食疗方

夏至后湿热交织，脾胃运化功能容易受阻，饮食应以清淡、易消化为主。

老中医推荐三道食疗方：

• 荷叶冬瓜汤： 鲜荷叶1/4张、冬瓜300克、薏米20克，一同煮汤。有清热祛湿、健脾利水的功效。
• 乌梅冰糖饮： 乌梅3颗、冰糖5克、桂花1克，煮水代茶。酸甘化阴，适合出汗多、口干的人群。
• 夏至三宝： 苦瓜（清心降火）、鸭肉（滋阴利水）、绿豆（解毒祛暑），可根据个人体质换着吃。

注意： 绿豆和冬瓜性凉，脾胃虚寒、容易腹泻的老人要少吃或不吃。

3. 宜适当运动，但避开高温时段

夏至后运动要讲究时间。上午10点到下午4点是紫外线最强、气温最高的时段，老人应尽量避免在这个时间段户外活动。

推荐运动： 清晨或傍晚凉爽时散步30分钟，打太极拳、八段锦等传统养生功法也是不错的选择。运动强度以微微出汗、不觉得累为宜，大汗淋漓反而伤气伤阴。

二、夏至养生三忌

1. 忌贪凉直吹

很多老人夏天喜欢待在空调房里，把温度调得很低，甚至对着风口一吹就是半天。殊不知，这样最容易损伤阳气，诱发"阴暑"。

阴暑的表现： 头痛、关节酸痛、腹泻、食欲不振。老年人阳气本就不足，贪凉直吹特别容易中招。

正确做法： 空调温度设置在26℃左右，睡眠时调到27到28℃，开启睡眠模式。不要让空调或风扇直吹头颈、关节和腹部。

2. 忌猛喝冰水、吃冷饮

夏天出汗多，很多老人图痛快，拿起冰水就猛灌。这种做法对脾胃伤害极大，尤其是有心脑血管基础病的老人，冰冷刺激可能引起血管骤然收缩，诱发心绞痛甚至心梗。

正确做法： 少量多次喝温水，感觉口渴时小口喝，不要等渴了才喝。可适当喝淡茶水或绿豆汤，但不要喝冰镇饮品。

3. 忌大汗后立即冲澡

运动或劳作出了一身大汗，很多人习惯立即冲个冷水澡，感觉痛快。这其实非常危险——大汗后毛孔张开，冷水刺激会导致血管急剧收缩，回心血量骤然增加，给心脏造成巨大负担。

正确做法： 出汗后先用干毛巾擦干身上的汗，休息15到30分钟，等汗消了再用温水（不要用太热的水）洗澡。

三、有基础病的老人，夏至后要特别注意三点

临床上发现，夏至后老年人容易出现三个"低"，需要重点防范：

第一，防低血糖。 出汗多、食欲差，降糖药按时吃但饭量减少，容易发生低血糖。表现为心慌、出冷汗、头晕乏力。建议随身带糖果或饼干，一旦出现症状赶紧含服。

第二，防低血压。 夏季血管扩张，加上出汗多血容量减少，吃降压药的老年朋友容易出现血压过低，表现为头晕、站不稳。建议每天定时量血压，有问题及时找医生调整药量。

第三，防心绞痛。 高温下心脏负担加重，冠心病老人要按时服药，随身携带速效救心丸或硝酸甘油。一旦出现胸闷、胸痛症状，立即舌下含服并拨打急救电话，不要硬扛。

四、结尾

夏至是一年中阴阳转换的分水岭，也是中老年朋友养护身心的关键节点。

记住三句话：护阳不忘养阴，祛湿不忘健脾，防暑不忘防寒。

希望今天的分享能帮你平安过一夏。转发给家人和朋友，让更多人受益。有任何养生问题，欢迎在评论区留言交流。

来源：据国家卫健委官网、山西省卫健委《夏季老年健康防护指南》、中医节气养生理论整理。内容仅供参考，个人体质不同，具体养生方案请遵医嘱。