三伏天40天"加长版"要来！65岁以上老人注意，这6类人重点防暑，千万别扛

刚过夏至，很多人还没缓过神来，一个更让人头疼的消息来了：2026年三伏天是"加长版"，一共40天。

初伏7月15日到7月24日，中伏7月25日到8月13日（整整20天，全年最热），末伏8月14日到8月23日。

也就是说，从现在起到8月底，整整两个多月，我们都要在高温里煎熬。

今天这篇文章专门写给中老年朋友——高温天老人怎么防暑，哪些情况需要马上警惕，子女怎么帮忙做好防护，看这一篇就够了。

一、为什么老人是高温天的"高危人群"

很多人觉得中暑是"小毛病"，但对于65岁以上的老年人来说，高温天气可能是致命的。

原因有三个：

第一，体温调节功能衰退。 老人的汗腺萎缩，皮肤血流量减少，散热效率比年轻人低很多。在高温环境下，核心体温更容易升高。

第二，基础病多。 约七成老人患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病。高温会让血管扩张、血压波动、血液黏稠度增加，诱发心梗、脑梗的风险比平时高3到5倍。

第三，独居无人看护。 很多老人怕费电舍不得开空调，或者子女不在身边，高温下出现不适没人发现，错过最佳救治时机。

医学上有句话叫"热射病是高温杀手"，老年人是热射病的高危群体，不是吓你。

二、高温天老人必须做好的五件事

1. 空调风扇正确用，不贪凉、不直吹

温度设置：白天26℃最合适，睡觉时调到27到28℃，开睡眠模式。

特别提醒： 空调和风扇不要直吹头颈、关节和腹部。老人刚从外面回来，满头大汗，不要马上开很低温度或对着吹，避免血管骤缩引发不适。

空调滤网建议每月清洗一次，防止滋生细菌和灰尘，引起呼吸道感染。

2. 出门避开正午，随身带好"三件套"

每天上午10点到下午4点紫外线最强、气温最高，非必要不外出。

如果必须出门，做好防护三件套：宽檐透气遮阳帽、防紫外线的遮阳伞、薄款防晒长袖。

提醒一句：不要觉得出门几分钟就没事，很多老人中暑就是在"短暂出门"时发生的。

3. 正确喝水，少量多次

高温天容易出汗，血液黏稠度升高，多喝水能降低血栓风险。

但喝水有讲究：
- 少量多次，不要等渴了才喝
- 喝温水或凉白开，不要猛灌冰水
- 可以喝绿豆汤、淡茶水，少喝浓茶和甜饮料
- 有心衰、肾病的老人饮水遵医嘱

特别提醒： 如果老人不爱喝水，子女要监督提醒，不要由着老人"不渴就不喝"。

4. 按时吃药，慢性病老人多监测

有高血压、糖尿病、冠心病的老人，高温天千万不能擅自停药。

降压药让血管扩张，降糖药影响代谢，天热本身血压和血糖就容易波动，这个时候再停药，非常危险。

建议： 每天定时测量血压和血糖，有异常及时就医。

5. 每天至少联系一次，尤其是独居老人

独居老人最怕高温天出意外，身边没人知道。

做子女的： 每天给父母打一个电话，问问身体情况。如果连续两天联系不上，要赶紧上门查看。

做老人的： 身体有任何不舒服，不要扛，不要觉得"忍一忍就过去了"。高温天气加重心脏和肾脏负担，不舒服往往意味着身体在报警。

三、出现这些情况，务必马上就医

高温天出现以下症状，不要犹豫，立即拨打急救电话：

• 体温超过39℃，皮肤干燥无汗——可能是热射病
• 头晕、恶心、意识模糊——中暑或热射病前兆
• 突发胸闷、胸痛、呼吸困难——心梗信号
• 说话含糊、嘴角歪斜、一侧肢体无力——脑卒中信号
• 心慌、出冷汗、浑身发抖——低血糖可能

记住： 等待救护车时，把老人移到阴凉处，解开衣领，用凉水擦拭颈部、腋下等大动脉处，帮助降温。不要给老人喂水喂药，以免呛咳。

四、三伏天老人养生小贴士

最后送大家几句三伏天老人养生口诀，记住了能救命：

空调26℃最适宜，不要直吹护关节
上午10点不出门，出门帽子伞随身
少量多次喝温水，绿豆汤水最解暑
降压降糖药不停，监测血压和血糖
每天子女打一电，独居老人要盯紧
不舒服了别硬扛，及时就医保安康

五、结尾

三伏天来了，高温真的会要命。

尤其是家里有65岁以上老人的，一定要提前做好防护准备。把空调修好、把急救药备好、把联系机制建立好。

别让"舍不得开空调""不想麻烦子女""以为扛一扛就过去了"，成为一辈子的遗憾。

转发给家人朋友，让更多人平安度过这个夏天！

来源：据中国疾控中心《高温热浪公众健康防护指南》、国家气候中心年度气候预测整理。