候鸟老人今年去哪儿？六盘水又夺冠了，连续四年第一，这座城凭什么

7月11日，《2026中国候鸟式养老夏季栖息地适宜度指数》正式发布。

前三名：六盘水、昆明、大连。

六盘水再次登顶，这已经是它连续第四年蝉联中国候鸟式养老夏季栖息地冠军。

为什么又是六盘水

这座城市凭什么连续四年霸榜？

“凉都”的称号不是浪得虚名。

六盘水位于贵州高原西部，平均海拔1700米左右。其七八两个最热月的平均气温只有22.5℃，两个月的平均温差只有2℃——也就是说，整个夏天温度波动极小，凉爽而舒适，相当稳定。

更夸张的是：市中心钟山区近七十年气象记录以来，极端最高气温只有33.1℃，从未突破35℃高温线。

每年七八月，当上海、武汉、重庆的老人们在空调房里苦熬盛夏时，六盘水的老人晚上睡觉可能还要盖薄被子。

榜单怎么评出来的

这个榜单由上海交通大学行业研究院养老行业研究团队研发发布，是2020年以来的第七次发布。

研究团队首席专家、上海交通大学安泰经济与管理学院教授罗守贵介绍，指数用17项指标对76个候选城市进行综合评价，包括：

气温、气压、湿度、空气质量、水体质量、医疗条件、交通便捷度、区域自然风光、人文景观、是否文明城市、生活成本、养老社会环境、平均预期寿命……

经过加权计算，得出每个城市的夏季养老适宜度指数。

完整榜单出炉，看看你家有没有上榜

前十名：
1. 贵州六盘水 ⭐ 连续四年冠军
2. 云南昆明
3. 辽宁大连
4. 云南楚雄
5. 内蒙古呼伦贝尔
6. 黑龙江哈尔滨
7. 贵州贵阳
8. 云南普洱
9. 山东青岛 🌊 唯一上榜的滨海城市
10. 贵州遵义

前十之后，同样值得关注的城市：

• 第12名 山东威海
• 第13名 山东烟台
• 第14名 青海西宁
• 第16名 云南保山
• 第17名 内蒙古乌兰察布
• 第19名 宁夏银川
• 第22名 云南大理
• 第26名 云南丽江

可以看出，云贵高原和东北是避暑目的地集中区，前者得益于适度的海拔高度，后者得益于适度的地理纬度。前十名中唯一的滨海城市是青岛，来自黄海沿岸流的降温作用功不可没。

候鸟养老背后，是3.5亿人的大市场

罗守贵教授介绍了一个重要数据：

目前全国60岁以上老年人口已超过3.2亿，其中70岁以下的低龄老人占老年人口总数的比例超过一半，2025年底接近1.7亿。加上早在60岁之前退休的女性，康养活跃人口大约3.5亿。

随着生活水平提高和养老观念转变，越来越多的老人不再局限于家门口养老，而是像“候鸟”一样，夏季北上避暑、冬季南下避寒，催生了一个庞大的候鸟式养老市场。

国家“十五五”规划对银发经济布局高度重视，候鸟式养老正成为银发经济的重要组成部分，未来具有极其广阔的发展空间。

六盘水不只是凉快

很多人只知道六盘水凉快，却不知道这座城市还有丰富的康养资源。

近年来，六盘水依托“中国凉都”气候优势与生态资源，已构建起以避暑康养、森林康养、温泉康养、医养结合为核心的全产业链体系，正从单一资源型城市向全域全龄康养目的地转型。

发布会上，六盘水市文旅局局长姚斌介绍了当地特色旅游资源：气势磅礴的乌蒙山大草原（毛泽东《长征》“乌蒙磅礴走泥丸”原址）、贵州三线建设博物馆等文化和自然景观兼具，候鸟老人去了不愁没地方玩。

选避暑城市，有哪些门道

候鸟养老不只是看温度，还有几个关键因素值得关注：

① 海拔不是越高越好。 一般来说，1200-1800米是最舒适的避暑海拔区间，既凉爽又不会有高原反应。六盘水（1700米左右）刚好在这个黄金区间。

② 医疗配套很重要。 老人在外地，最怕突发疾病。选择医疗条件较好的城市，或者靠近省会城市的地方，有突发情况能及时就医。

③ 交通便利度决定体验。 高铁直达、航班丰富的城市更适合候鸟养老，避免长途颠簸。

④ 看看有没有成熟的康养社区。 有些城市已经专门为候鸟老人开发了康养社区，吃住医娱一体，省心省力。

⑤ 建议先试住再长租。 第一次去某个城市，建议先住一两周体验一下气候和生活配套，确认适合自己再做长期打算。

这个夏天，你或者家里的老人有没有出行避暑的计划？评论区聊聊打算去哪儿，或者已经去过哪些避暑城市吧！

注：本文数据来自上海交通大学行业研究院《2026中国候鸟式养老夏季栖息地适宜度指数》，原始发布于上观新闻（解放日报）、文汇报等权威媒体。