2026候鸟式养老避暑城市排行榜出炉！六盘水蝉联四年冠军，这些城市最适合老人夏天去

一到夏天，很多老人就开始琢磨：去哪儿避暑好？7月11日，上海交通大学行业研究院在贵州六盘水发布了《2026中国候鸟式养老夏季栖息地适宜度指数》，为这个问题提供了科学答案。

这是该指数自2020年以来第七次发布，已经成为国内最具权威性的候鸟式养老城市评估参考。

17项指标评价76个城市，前十名新鲜出炉

这个指数不是随便排的。研究团队用气温、气压、湿度、空气质量、水体质量、医疗条件、交通便捷度、区域自然风光和人文景观、是否为文明城市、生活成本、养老社会环境、平均预期寿命等17项指标，对76个候选城市进行综合评价，加权计算得出排名。

2026年夏季前十名分别是：

🔹 六盘水（贵州）——蝉联四年冠军
🔹 昆明（云南）——"春城"名不虚传
🔹 大连（辽宁）——滨海避暑名城
🔹 楚雄（云南）——低调的康养胜地
🔹 哈尔滨（黑龙江）——冰城夏日清凉
🔹 呼伦贝尔（内蒙古）——草原避暑天堂
🔹 贵阳（贵州）——"爽爽的贵阳"
🔹 普洱（云南）——茶乡康养秘境
🔹 青岛（山东）——海滨度假首选
🔹 遵义（贵州）——红色旅游+避暑

从地域分布看，云贵高原和东北是两大避暑主力区域。前者得益于适度的海拔高度，后者得益于较高的地理纬度。青岛和大连两个滨海城市也入列前十，海洋调节是它们凉爽的关键。

六盘水为什么能蝉联四年？

六盘水被中国气象学会授予"中国凉都"称号，并非浪得虚名。

数据显示，六盘水七八两个最热月的平均气温只有22.5℃，两个月的平均气温月较差只有2℃，整个夏季气温凉爽而舒适，非常稳定。市中心钟山区近七十年气象记录的极端最高气温也只有33.1℃，从未突破35℃高温线。

除了气候，六盘水近年来依托生态资源，已构建起以避暑康养、森林康养、温泉康养、医养结合为核心的全产业链体系，正从单一资源型城市向全域全龄康养目的地转型。

乌蒙山大草原、贵州三线建设博物馆等文旅资源，也为候鸟式养老老人提供了丰富的休闲选择。

候鸟式养老：银发经济的重要拼图

据研究团队介绍，目前全国60岁以上老年人口已超过3.2亿，其中70岁以下的低龄老人占老年人口总数的一半以上，2025年底接近1.7亿。加上60岁之前退休的女性，康养活跃人口大约3.5亿。

这是一个庞大的消费群体。国家税务总局数据显示，2025年上半年老年旅游服务、体育健康服务、文化娱乐活动销售收入同比分别增长26%、24%、21%。从"低价跟团"到"品质出游"，银发消费正在分层升级。

国家"十五五"规划对银发经济布局高度重视，而候鸟式养老正是银发经济的重要组成部分。多地也在积极布局：

• 海南推出18条举措，构建东部医疗康养、南部中医药康养格局
• 云南以《"旅居云南"发展专项规划》为纲，形成系统性政策体系
• 吉林计划连续三年每年投入1亿元专项资金，打造全国性旅居康养目的地

老人选避暑城市，重点看什么？

排行榜只是参考，每个老人的情况不同，选择标准也不同。建议从以下几个维度综合考量：

气温舒适度。 不是越凉快越好。老年人对温度变化敏感，频繁的冷热交替反而容易感冒。日均温差小、气温稳定的城市更适合。

医疗条件。 这是老年人出行最关键的保障。排行榜中的城市大多医疗条件较好，但具体到某个城市，建议提前了解当地三甲医院分布和医保异地结算情况。

交通便捷度。 是否有直飞航班、高铁直达？转车换乘对老人来说是负担。家距目的地越近、交通越方便，越适合长期居住。

生活成本。 候鸟式养老通常居住1—3个月，生活成本是重要考量。中小城市往往性价比更高。

养老社会环境。 当地是否对老年人友好？社区服务设施是否完善？有没有适合老人的活动场所和社交圈子？

实用建议：候鸟式养老怎么规划？

先短后长。 第一次去某个城市，建议先住1—2周试水，觉得气候、饮食、环境都适应了，再考虑长住。

住而非游。 候鸟式养老不是旅游，重点是"住下来"。选择有厨房的公寓或民宿，自己做饭，生活节奏更从容。

结伴而行。 老两口一起，或者约上老友结伴，互相照应。独居老人尤其不建议独自前往陌生城市长住。

做好健康准备。 出发前做一次体检，带足常用药和医保卡。提前办理医保异地就医备案，方便在外看病购药。

警惕康养骗局。 一些地方打着"康养基地"旗号推销保健品或投资理财，老人和家属务必提高警惕，理性消费。

这个夏天，如果家里老人有避暑需求，不妨参考这份排行榜，选一个适合的城市，让老人清凉度夏、健康生活。