大暑将至！卫健委刚发声：老年人科学防暑4个关键要点，别再硬扛了

7月15日，国家卫生健康委召开了一场重要的新闻发布会，专门聚焦小暑、大暑节气的健康问题。中国中医科学院广安门医院主任医师杨戈在会上给出了非常实用的老年防暑建议，很多观点直接颠覆了不少老人家的"老经验"。

大暑将于7月22日到来，届时将进入全年最热阶段。家里有老人的，这篇文章一定要转发。

空调该开就开，硬扛才是真的伤身

发布会上最让人意外的一点是：专家明确说了，老年人完全可以使用空调，硬扛高温反而更危险。

很多老人觉得"空调伤阳气"，宁可热着也不开。但杨戈主任说得很清楚：老年人体温调节能力本身就在下降，尤其是患有冠心病、心衰、肺心病等基础疾病的老人，长期处在高温高湿的环境里，特别容易出现胸闷、心慌、气短等不适症状。

专家给出的具体建议：

🔹 空调温度设定在26-28℃，这是最适合老年人的温度区间
🔹 空气湿度大的时候，可以开启除湿功能
🔹 风口千万不要直吹头颈、胸背、腹部和膝关节
🔹 外出或活动出汗后，先擦干身体、换上干爽衣物，再进入空调房

还有一点很重要：每天早晚各开窗通风一次，每次30分钟，保证室内空气流通。

冷饮可以尝，但绝对不能贪凉

夏天谁不想吃口冰的？但专家特别提醒：老年人吃冷饮要讲究方法。

冰饮、冰西瓜、冰镇绿豆汤这些入口确实凉爽，但很容易刺激胃肠道，引起胃胀、腹痛、腹泻等不适。老年人如果实在想吃，要做到少量、小口，在口中稍作停留后再慢慢咽下。

更适合老年人的清暑饮食：

🔹 冬瓜汤、丝瓜汤、绿豆稀粥，温着喝效果更好
🔹 胃口差的时候不能只喝粥、只吃水果，必须保证主食和肉、蛋、奶等优质蛋白的摄入
🔹 糖尿病患者吃水果要安排在两餐之间，血糖平稳时适量食用

补水要勤快，但喝法要稳

这一点特别关键。老年人对口渴的感知本身就不敏感，很多老人不觉得渴就不喝水，等到渴了其实已经轻度脱水了。

专家建议的补水方法：

🔹 普通老人每日饮水量建议1500-1700毫升
🔹 高温出汗多时可以适当增加，但不建议一次大量饮水，多次适量为宜
🔹 每1-2小时主动饮水100-150毫升，不要等到口渴才喝
🔹 出汗多时可适当补充淡盐水或含电解质的饮品

特别注意： 合并心脏、肾脏疾病的老人，需要把水、茶、汤、粥、牛奶、药汤以及西瓜等都算入总摄入量，严格按照医生要求控制摄入总量，不能盲目多喝。

饭菜要新鲜，腹泻别拖延

夏天饭菜特别容易变质。专家提醒，剩饭剩菜、凉拌菜更容易滋生细菌，从冰箱取出的食物必须彻底加热后再吃，绿叶蔬菜尤其不建议隔夜食用。

如果出现了腹泻、呕吐等情况：

🔹 少量多次补水，必要时使用口服补液盐
🔹 如果腹泻持续不缓解，同时伴有明显的乏力、汗少、尿少、发热等症状，必须及时就医，切勿拖延

老年人夏季用药也有讲究

发布会专家特别强调了三点：

第一，慢病用药须求稳。 高血压、糖尿病、冠心病等患者必须按医嘱规律用药。夏季血压可能偏低，但是否需要调整药物，必须由医生判断，自行停药减药可能导致血压反跳、血糖波动，引发心脑血管事件。

第二，药物同服有讲究。 服用降压药、降糖药、抗凝药的老人，如果自行加入凉茶、清热药、三七、银杏等中成药，可能增加低血糖、出血等风险。就诊时建议带上完整的用药清单。

第三，中暑先降温，切勿乱用药。 藿香正气类药物不适用于所有类型的中暑，正在服用头孢或甲硝唑的患者，部分含酒精的藿香正气剂型不能使用。重症中暑患者一定不要靠退烧药解决，关键是快速降温和及时送医。

具体用药请遵医嘱。

大暑将至，希望每位老人家都能科学防暑、安稳度夏。记住专家的话：降温不伤阳，清暑不损脾。

参考来源：国家卫生健康委2026年7月15日"时令节气与健康"新闻发布会