明日大暑！全年最热15天老人怎么过？中医专家给出"三忌三宜"完整方案

大暑至，一年最热的15天来了

7月22日，我们将迎来二十四节气中的"大暑"。古书《月令七十二候集解》中说："暑，热也，就热之中分为大小，月初为小暑，月中为大暑，今则热气犹大也。"

大暑是一年中最热的节气，正值"中伏"前后，高温、高湿、高紫外线"三高"叠加，对老年人来说，这是一年中最难熬的15天。

据国家卫生健康委7月15日新闻发布会介绍，小暑、大暑前后，暑热夹湿，老年人既要防暑降温，也要保护脾胃阳气。中国中医科学院广安门医院主任医师杨戈特别提醒：老年人体温调节能力下降，在高温高湿环境中更容易出现胸闷、心慌、气短等不适。

来源：据《夏季防暑 老年人要注意这些事→》（https://health-app.people.cn/n1/2026/0716/c14739-40761689.html），人民网转载央视新闻

面对全年最热的时段，老年人到底该怎么过？我们整理了一份"三忌三宜"完整方案，涵盖衣食住行方方面面，帮助老人安全度过大暑。

一忌：硬扛不开空调

很多老人怕费电、怕风，宁可硬扛也不开空调。据《老人没觉得热却已中暑？三伏天防暑必看》（https://www.hubpd.com/hubpd/rss/flipboard/index.html?contentId=4035225266129341855）报道，河南省人民医院老年医学部老年保健科副主任医师钱鹏曾接诊一名80多岁老太太，因为怕吹空调受凉又心疼电费，高温天也不开空调，最终确诊为热射病。

统计显示，在热射病患者中，65岁以上的老年人占比超过70%。当人体核心温度突破40.5℃时，各器官会陷入功能停滞。

正确做法：

• 室温控制在26~28摄氏度，湿度较大时开启除湿功能
• 风口不要直吹头颈、胸背、腹部和膝关节
• 外出或活动后出汗较多时，先擦干身体、换上干衣，再进入空调房
• 每日开窗通风2至3次，单次不少于20分钟

二忌：贪凉伤脾胃

大暑时节，冰饮、冰西瓜、冰绿豆汤入口凉爽，但容易刺激胃肠，引起胃胀、腹痛、腹泻。

杨戈主任医师在发布会上特别强调："冷饮可尝，不能贪凉。"老年人吃冰饮宜少量、小口，尽量在口中稍作停留后再咽下。

正确做法：

• 清暑饮食选择冬瓜汤、丝瓜汤、绿豆稀粥，温着喝
• 糖尿病患者吃水果安排在两餐之间，血糖平稳时适量食用
• 胃口差不能只喝粥、吃水果，还应保证主食和肉、蛋、奶等优质蛋白质摄入
• 烹饪方式以蒸、煮、清炒为主，坚持少油、少辣

三忌：腹泻拖延不就医

夏季食物极易变质，剩饭剩菜、凉菜更容易滋生细菌。

正确做法：

• 剩菜剩饭不宜存放超过6小时，坚决不吃隔夜绿叶菜
• 冰箱取出的食物应彻底加热
• 出现腹泻、呕吐时，可少量多次补液，必要时使用口服补液盐
• 如果腹泻持续不缓解，伴有明显乏力、尿少、发热等情况，应及时就医

一宜：勤补水，喝法要稳

普通老人每日饮水量建议1500至1700毫升，高温出汗多时可适当增加，但不建议一次大量饮水，多次少量为宜。

关键提醒：

• 老年人口渴中枢敏感性下降，往往身体已经缺水却没有明显渴感
• 不要等到口渴再喝水，每隔1至2小时主动饮水150至200毫升
• 清晨起床后先喝一杯温开水，白天每隔两小时喝200毫升左右
• 出汗较多时，可少量饮用淡盐水补充电解质
• 心衰、肾功能不全者，要把水、茶、汤、粥、牛奶、药汤和西瓜等都算入液体总量，并按照医生要求控制摄入量

特别提醒： 具体用药请遵医嘱。心衰、肾病患者的饮水量必须严格遵从主治医生要求，切勿自行增减。

二宜：科学运动，微微出汗即可

大暑时节运动讲究"避"字——躲避高温，控制外出时间。

时间选择： 10时到16时是一天中气温最高、紫外线最强的时段，应尽量避免出门。运动选择6时至8时或16时至20时。

运动方式：

• 推荐散步、打太极拳等低强度项目
• 每天运动30分钟以内
• 以身体微微出汗为宜，千万不要追求"暴汗排毒"
• 大汗淋漓反而会耗气伤津，引发乏力、头晕等不适
• 雨后空气湿度高，不建议外出锻炼
• 闷热无风的天气，建议取消户外活动，在家中来回踱步或做手指操

三宜：慢病用药求稳，切勿自行停减

据国家卫健委发布会信息，杨戈主任医师特别提醒老年人暑期用药三大原则：

第一，慢病用药须求稳，停减用药先求诊。 高血压、糖尿病、冠心病等患者应按医嘱规律用药。夏季血压可能偏低，因食欲下降影响血糖，但是否需要调整降压药、降糖药或胰岛素，需要由医生来判断。自行停药、减药可能导致血压反跳、血糖波动，引起心脑血管事件。

第二，药物同服有讲究，建议提前问清。 服用降压药、降糖药、抗凝药的老人，如果自行加入凉茶、清热药、三七、银杏、人参或活血类中成药，可能增加低血糖、出血、胃肠不适或肝肾负担。就诊时带上完整用药清单，请医生帮助判断。

第三，中暑先降温，切勿乱用药。 出现头晕、乏力、恶心时应尽快转移到阴凉通风处。藿香正气类药物不适用于所有类型的中暑，部分剂型含有酒精，正在服用头孢或甲硝唑的患者不适合使用。重症中暑患者不要靠退烧药解决，关键是快速降温并及时送医。

温馨提示： 以上用药建议仅供参考，具体用药请遵医嘱。如身体不适，请及时就医。

大暑饮食推荐：清热祛湿"三瓜三豆"

大暑时节湿气重，饮食可多搭配"三瓜三豆"：

注意事项： 绿豆性寒，脾胃虚寒的老人不宜多食。苦瓜性凉，孕妇及低血糖人群慎食。以上食疗建议仅供参考，如有特殊疾病请咨询医生或营养师。

中暑识别：三个阶段，不同处理

老年人体温调节能力下降，叠加慢性疾病影响，中暑风险远高于普通人。准确识别中暑的不同阶段，可以争取宝贵的救治时间：

先兆中暑： 出现头晕乏力、大量出汗、恶心等症状。应立刻转移至阴凉通风处，解开外衣，用凉毛巾擦拭额头、脖颈、腋下，小口多次饮用温水或淡盐水。

轻症中暑： 体温升至38℃以上，面色潮红或苍白、心跳加快、呕吐。简单降温补水后尽快送医观察。

重症中暑（热射病）： 体温超过40℃、意识模糊、昏迷、抽搐。应立即拨打120，等待救护车期间持续物理降温，切勿拖延。

家属能做什么？

钱鹏医师提醒：老年人对高温不敏感，家属要多观察、多提醒：

• 摸摸皮肤有没有发烫
• 问问有没有口渴
• 看看精神状态是否正常
• 注意老人是否有食欲骤减、嗜睡、步态不稳等异常表现

对于认知障碍、卧床的老年人，切勿包裹过严，以免影响身体散热。

大暑虽热，但只要科学应对，老人完全可以安然度过。记住"三忌三宜"——忌硬扛、忌贪凉、忌拖延；宜勤补水、宜科学运动、宜稳用药，让父母在这最热的15天里少一分危险，多一分安心。

参考资料：
1. 据国家卫生健康委7月15日新闻发布会（https://health-app.people.cn/n1/2026/0716/c14739-40761689.html）
2. 据《老人没觉得热却已中暑？三伏天防暑必看》（https://www.hubpd.com/hubpd/rss/flipboard/index.html?contentId=4035225266129341855）
3. 据《高温来袭，老年人防暑攻略请查收》（http://222.132.157.151:9989/page/2/2025-07/29/A06/20250729A06_pdf.pdf）