世卫组织刚发布！45%的痴呆风险可以预防，这8件事现在做还不晚

世卫组织最新发布：45%的痴呆风险，竟然可以预防

2026年7月15日，世界卫生组织（WHO）在日内瓦发布新版《降低认知能力下降和痴呆症风险指南》，带来一个令人振奋的消息：高达45%的痴呆症患病风险，可能与我们能够改变的因素有关。

据世卫组织新闻稿介绍，目前全世界有超过5700万人患有痴呆症，每年新增近1000万例。阿尔茨海默病是最常见的痴呆症类型，估计占所有病例的60%至70%。

世卫组织总干事谭德塞博士表示："如今，我们比以往任何时候都更加了解导致痴呆症风险的因素，而这些指南正是将这些知识转化为行动。各国现在拥有清晰、基于证据的建议，可立即付诸实施，以保护人民的认知健康。"

来源：据世卫组织官网（https://www.who.int/zh/news/item/15-07-2026-new-who-guidelines--up-to-45--of-dementia-risk-could-be-prevented-or-delayed）

这意味着什么？如果你或你的父母正在担心"老了会不会得老年痴呆"，这篇指南给出了明确答案：将近一半的风险，掌握在你自己手中。

什么是"可改变的风险因素"？

世卫组织指出，45%的痴呆症风险可归因于以下几类可改变因素：

一、行为与生活方式因素

1. 吸烟

吸烟会损伤血管，减少大脑供血，加速脑细胞死亡。研究表明，吸烟者患痴呆症的风险比不吸烟者高出30%至40%。好消息是，任何年龄戒烟都能带来益处，越早戒越好。

2. 缺乏身体活动

据国家卫生健康委员会发布的卫生行业标准WS/T 875—2026《老年人认知障碍预防干预技术标准》（https://www.nhc.gov.cn/fzs/c100048/202603/bc137ea10a084a9e87ed57902be81cb5/files/WST%20875%E2%80%942026-20260318094756296.pdf），建议老年人在自身健康状况允许的情况下，尽量避免久坐，每周进行150分钟中等强度身体活动，倡导在专业指导下每周两次进行力量训练。

推荐运动方式包括：太极拳、八段锦、快步走、慢跑、力量训练、平衡能力训练、柔韧性拉伸等。

3. 过量饮酒

长期过量饮酒会直接损伤中枢神经系统，加速脑萎缩。世卫组织建议减少饮酒。

4. 不健康饮食

世卫组织明确建议采取健康饮食。多项研究证实，地中海饮食和MIND饮食（地中海-DASH混合饮食）可以显著降低认知衰退风险。

据学术文献（https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11954138/）综述，每天摄入至少7克橄榄油，可使痴呆相关死亡风险降低28%；每天食用40克坚果，可使全因痴呆风险降低12%至16%。

5. 社会孤立

社会孤立是痴呆症的重要风险因素。长期独处、缺乏社交互动会导致大脑语言中枢、社交认知区域活跃度降低，容易引发情绪低落、思维迟缓。

二、慢性疾病因素

1. 高血压

长期高血压会损伤脑血管，导致脑供血不足、微小血管病变，是认知衰退的核心高危因素。控制血压就是保护大脑。

2. 糖尿病

高血糖会损伤全身血管，包括脑部微血管。研究表明，糖尿病患者患阿尔茨海默病的风险比正常人高出约2倍。

3. 高胆固醇

高胆固醇会加速动脉粥样硬化，影响脑部供血。控制血脂水平有助于降低痴呆风险。

4. 听力损失

世卫组织在新指南中特别提到，可将助听器作为降低风险策略的一部分。听力下降会导致老人减少社交互动、加速认知衰退。

三、环境因素

空气污染是本次指南新增的建议项。长期暴露于空气污染中，细颗粒物可通过血液循环进入大脑，引发神经炎症，增加痴呆风险。

世卫组织不推荐什么？这些"补脑神器"可能没用

需要特别注意的是，世卫组织在新指南中明确指出：

不建议在未确诊存在相关营养素缺乏的情况下，补充维生素B、维生素E、欧米伽-3多不饱和脂肪酸以及复合维生素/矿物质，因为没有证据证明其潜在益处足以抵消可能带来的意外有害影响。

换句话说，市面上那些号称"补脑""防痴呆"的保健品，如果没有明确的营养素缺乏诊断，吃了可能不仅没用，反而有害。

中国标准：八管齐下的认知保护方案

2026年2月，国家卫生健康委员会发布了卫生行业标准WS/T 875—2026《老年人认知障碍预防干预技术标准》，与世卫组织指南高度一致，为我国老年人认知障碍预防提供了系统化方案。

该标准建议从八个方面进行预防：

1. 健康教育

通过健康讲座、宣传资料发放、小组活动等形式，了解认知障碍的表现、影响及预防措施。可结合世界阿尔茨海默病月等开展。

2. 身体活动指导

• 太极拳、八段锦、快步走等，每周150分钟中等强度运动
• 每周两次力量训练
• 加强步态、平衡及躯体功能训练，避免创伤性脑损伤

3. 膳食指导

• 遵循平衡膳食原则，食物多样化
• 保证优质蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维充足摄入
• 严格控制烹调油、盐和游离糖摄入
• 提倡戒烟限酒，多摄入蔬菜、坚果、全谷物、鱼类

4. 体重管理

• 65至79岁老年人体质指数控制在20.0至26.9 kg/㎡
• 80岁及以上老年人体质指数控制在22.0至26.9 kg/㎡
• 腰围：男性<85cm，女性<80cm

5. 控制"三高"

定期体检，监测身体指标，严格管理高血压、高血糖、高胆固醇血症。

6. 益智活动

鼓励参加读书、书法、绘画、乐器演奏、棋牌类游戏等日常健脑活动。

7. 保证睡眠

保证睡眠时间和质量。长期失眠会导致大脑代谢废物堆积，损伤神经细胞，大幅提升痴呆风险。

8. 积极社交

保持好奇心和乐观生活态度，主动学习，减轻心理压力，积极参与社会活动与交往，避免社会隔离。

不同年龄段，预防重点不同

40至60岁：打好基础

• 严格控制血压、血糖、血脂
• 戒烟限酒
• 建立规律运动习惯
• 开始关注认知健康，做基线认知评估

60至75岁：重点干预

• 每年进行一次认知评估（推荐每12个月）
• 保持社交活跃，避免独居
• 坚持益智活动
• 控制慢性病，规范用药

75岁以上：强化保护

• 关注听力下降，及时配戴助听器
• 防跌倒，避免头部外伤
• 保持营养摄入，预防肌肉减少
• 家属密切关注认知变化

最关键的一点：早筛查、早干预

国家卫生行业标准建议，每12个月进行一次认知评估。如果发现以下信号，切勿当成正常衰老忽视：

• 频繁忘事，特别是近期发生的事
• 说话逻辑混乱，找不到合适的词
• 判断力明显减退
• 性格突变，变得易怒或冷漠
• 在熟悉的地方迷路
• 日常生活能力轻微下降

出现以上情况，应及时到神经内科或记忆门诊检查评估，尽早干预。

写在最后：预防痴呆，从今天开始

世卫组织的报告还揭示了一个惊人的数字：痴呆症每年给全球经济造成的损失约为1.3万亿美元，其中约一半来自家庭成员和朋友提供的无偿照护。

但更重要的是另一组数字：45%的风险可以预防。 这意味着，将近一半的痴呆症病例，通过改变生活方式、控制慢性病、保持社交活跃，是可以预防或延缓的。

预防痴呆不需要昂贵的药物或神秘的保健品，需要的是：

• 一双走路的腿（规律运动）
• 一张社交的嘴（积极社交）
• 一颗用脑的心（益智活动）
• 一张规律的餐桌（健康饮食）
• 一个稳定的身体（控制三高）
• 一夜好睡眠（保证睡眠质量）

这些事情，今天就可以开始做。父母的大脑健康，值得我们从现在起认真对待。

温馨提示： 本文内容基于世卫组织指南和国家卫生标准，仅供参考，不构成诊疗建议。如出现认知功能异常，请及时到正规医院神经内科或记忆门诊就诊。

参考资料：
1. 据世卫组织官网新闻稿（https://www.who.int/zh/news/item/15-07-2026-new-who-guidelines--up-to-45--of-dementia-risk-could-be-prevented-or-delayed）
2. 据国家卫生健康委员会卫生行业标准WS/T 875—2026（https://www.nhc.gov.cn/fzs/c100048/202603/bc137ea10a084a9e87ed57902be81cb5/files/WST%20875%E2%80%942026-20260318094756296.pdf）
3. 据学术文献Lifestyle Interventions and Innovative Approaches（https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11954138/）
4. 据《如何预防老年性痴呆症的发生？》（https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20260601/wap-content-1673056.html）