秋分至昼夜均平，收阴润燥护好脾胃｜老莫愁

各位老朋友、老朋友的儿女们，大家好。欢迎来到“老莫愁”养老网站的「四季养生食疗」合集。顺时而食，养出好身体，咱们中国人讲究跟着节气过日子，这是刻在骨子里的生活智慧。今天是本合集的第4篇文章，咱们把目光投向一个非常特殊的节气——秋分。秋分不仅平分了昼夜，也平分了秋季。过了这一天，北半球昼渐短、夜渐长，凉意会越来越浓。在这个阴阳转换的关键节点，咱们该如何顺应天时，把身体调理得妥妥帖帖呢？

秋分至，阴阳平，养生当“收”与“润”

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平。”秋分正是“收”的关键期。中医认为，秋季养生根本在于“阴阳平衡”。秋分时节，气候由初秋的“温燥”逐渐转为“凉燥”，空气湿度降低，人体的阳气也开始向内收敛。

老莫愁提醒您，秋分养生的核心秘诀就两个字：“收”与“润”。“收”是指收敛耗散的阳气与神气，防止过度消耗；“润”则是指滋润阴液，对抗秋燥伤津。就像天平一样，只有守住阴阳的动态平衡，身体这台机器才能运转顺畅，少生病、少遭罪。此时若不注意，阳胜则热、阴胜则寒，小毛病就容易找上门来。

饮食温润，少辛增酸护脾胃

秋分后的饮食，讲究“温润平衡”。此时人体消化功能虽在恢复，但脾胃依然娇嫩，过度寒凉或辛辣都易损伤脾胃阳气。

首先，牢记“三忌”：一忌辛辣，辣椒、花椒等容易助长内热，加重秋燥，引发咽痛、便秘；二忌生冷，冰饮、凉菜会损伤脾胃阳气，导致消化不良或腹泻；三忌油腻，油炸食品加重肠胃负担，应尽量选择蒸、煮、炖等清淡烹饪方式。

其次，遵循“少辛增酸”原则。辛味发散，酸味收敛。多吃点山楂、葡萄、石榴、乌梅等酸味食物，能固护肺气、生津润燥，防止肺气过散。

另外，秋分后天气转凉，可以适当吃点黑色食物滋阴养肾，如黑芝麻、黑豆、黑木耳；同时多吃白色食物润肺，如银耳、百合、莲藕、山药。

推荐两道秋分食疗方：
1. 银耳百合莲子羹：银耳泡发后与百合、莲子同煮，加少许冰糖。这道羹汤能滋阴润肺、安神助眠，特别适合秋季皮肤干燥、睡眠不佳的长辈。每周喝2-3次，润燥效果极佳。
2. 山药板栗排骨汤：山药健脾，板栗被称为“肾之果”，能补肾强筋。炖煮软烂，不仅营养丰富，还能温润脾胃，是深秋进补的佳品。做儿女的，周末回家不妨为父母炖上一锅。

起居调摄，早卧早起重保暖

秋分后，“一场秋雨一场寒”，起居作息必须跟着调整，细节之处往往最能见真章。

第一，早卧早起。建议晚上10点到11点之间入睡，顺应阳气收敛归元；早上6点到7点起床，让肺气舒展升发。中午最好能午休15-30分钟，缓解“秋乏”。坚决避免熬夜，熬夜最耗伤阴液，会加重秋燥。

第二，注意保暖，尤其是腰腹和足部。俗话说“秋分脚不露”，不要再穿露脚踝的裤子或单薄的鞋子。脚踝有三阴交等重要穴位，受凉易引发关节疼痛。睡前可以用40℃左右的温水泡脚15分钟，促进下肢血液循环，改善手足冰凉，对阳虚体质的长辈尤为友好。

第三，优化室内环境。秋燥容易引发呼吸道不适，室内湿度最好保持在50%-60%。可以使用加湿器，或者在室内放一盆水。同时，每天早中晚各通风15分钟，保持空气清新，但通风时注意避开风口，以免受凉。

情志与运动，防悲秋、忌大汗

“自古逢秋悲寂寥”，秋分后日照减少，人体褪黑素分泌时间提前，血清素减少，人容易产生情绪低落、忧郁的“悲秋综合征”。

对抗悲秋，最好的办法是“多晒太阳”。每天上午10点前，进行30分钟左右的日光浴，能促进血清素合成，让人心情愉悦。平时多培养些兴趣爱好，如养花、写字、听戏，或者和老朋友聚聚，保持心情舒畅，让神气安宁。

运动方面，秋分后不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，以免津液耗损、阳气外泄。推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑等中等强度的运动。运动到微微出汗即可，结束后及时擦干汗水，换上干爽的衣服，配合拉伸放松肩颈和腰背，避免秋风一吹导致感冒或肌肉紧张。

多维防护，警惕心脑血管与呼吸道

秋分时节温差加大，是心脑血管疾病和呼吸道疾病的高发期，长辈们务必多加留心。

对于有高血压、冠心病的长辈，一定要每日监测血压。起床时牢记“三个3分钟”：醒后卧床3分钟，坐起3分钟，床沿站立3分钟，然后再缓慢活动。这能有效防止体位性低血压引发的头晕跌倒。饮食上控制盐的摄入，每天不超过5克，多吃富含钾的食物以促进钠的排出。

在呼吸道防护上，外出建议佩戴口罩，阻挡冷空气、灰尘和花粉等过敏原。每天早晚用淡盐水漱口，清洁口腔，防止病菌入侵。平时可以多按揉鼻翼两侧的“迎香穴”，每次按揉1-2分钟，促进局部血液循环，增强鼻腔抗病能力，预防感冒。

秋分，是一场与健康的温柔邂逅。它提醒我们，在昼夜均分的时光里，也要寻找身体阴阳的平衡。顺应时节，温润饮食，规律起居，咱们就能在这个丰收的季节里，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。

感谢您阅读「四季养生食疗」合集的第4篇文章。下一期，我们将迎来“寒露”节气，届时老莫愁将为您带来“寒露不露脚，深秋润燥防秋咳”的专属指南，教您如何在深秋时节护好肺肾，咱们下期见，祝您秋日安康！

⚠️ 以上健康建议仅供参考，具体用药请遵医嘱。