立秋后总犯困没精神？分清秋乏与疾病信号｜老莫愁

欢迎来到「四季养生食疗」合集

各位长辈、家属朋友们好，欢迎来到「四季养生食疗」合集的第5篇文章。顺时而食，养出好身体，我们一直陪伴您走过春夏秋冬。昨日刚刚立秋，虽然日历上已经入秋，但“秋老虎”依然肆虐，不少朋友开始觉得浑身发沉、眼皮打架、怎么睡都睡不够。这到底是正常的“秋乏”，还是身体在发出求救信号？今天我们就来把“防秋乏”这件事说透。

是正常“秋乏”，还是身体在报警？

身体换挡期的“顿挫”

入秋前后，很多人没干什么重活，却总觉得发懒、提不起劲，坐着坐着人就飘了。浙江大学医学院附属第一医院中医科主任中医师吴国琳解释，这本质上是人体适应季节变化的一种过渡状态。

过去两个多月，身体一直在高转速下散热，出汗、心跳加快，如今要从“拼命发散”切换到“收敛”，中间有一段顿挫期。加上今年立秋还在三伏天里，暑热与转换叠加，人自然更容易发懒。这种正常的疲劳，休息、补充营养后1至3天即可缓解。

警惕三种“假秋乏”

宁夏医科大学总医院全科医学科主任医师崔丽萍提醒，如果这种乏力持续超过两周，怎么歇都不见回弹，就要警惕以下三种情况：

1. 贫血：血液运送氧气的能力打折。除了乏力，还伴有面色苍白、头晕心悸。在家可以翻开下眼睑看看颜色是否变淡，或者观察指甲盖底下的血色。如果以前爬两层楼不喘，现在却心跳发慌，建议去医院查个血常规，几十块钱就能明确。
2. 甲状腺功能减退：身体的“油门”松了。表现为怕冷、精神萎靡、反应慢、体重莫名增加、声音变闷、早上眼皮浮肿。这些症状常被误认为是“老了”，其实只需抽血查甲状腺功能即可确诊。
3. 睡眠呼吸暂停综合征：白天坐着就能睡着，但线索在夜里。如果枕边人发现您打鼾时呼吸突然暂停，接着又猛地喘气，这会导致夜间严重缺氧，白天自然困倦不堪，需及时就医干预。

防秋乏，起居运动有讲究

睡好午觉，切忌越睡越困

《黄帝内经》提倡秋季“早卧早起”。对于中老年人，夜间尽量在22:30前入睡，保证7-8小时睡眠。

最容易做反的是午觉。困得厉害时，一躺就是一个多小时，醒来反而头更沉。北部战区总医院精神心理科主治医师黄鸿飞建议，老年人午睡控制在15到30分钟最宜。超过30分钟容易进入深睡眠，被惊醒后大脑切不回清醒状态，反而会加重乏力。此外，下午三点后尽量别睡，刚吃完饭后先慢走20分钟再午休，胃舒服，人也睡得踏实。

微汗运动与穴位按摩

秋主收敛，运动以“微微出汗”为度。大汗淋漓会耗伤津液、外泄正气，加重体虚和秋燥。

老莫愁提醒您，初秋早晚温差渐大，锻炼时护好后颈、腰腹和膝盖，出汗后及时擦干，千万别对着空调或穿堂风直吹。日常可选择傍晚散步、太极拳或八段锦。

居家还可按揉三个核心穴位：
- 丰隆穴：小腿前外侧，祛湿化痰要穴，专治痰多、身体困重。
- 肺俞穴：背部第三胸椎棘突下，旁开1.5寸，宣肺润肺，改善咽痒秋咳。
- 足三里：外膝眼下四横指，健脾益气，改善体虚乏力。
每穴轻柔按揉2-3分钟，酸胀为度。

顺时食疗，健脾润燥解秋乏

立秋饮食的核心在于“先清湿热，再润肺燥”，切忌盲目“贴秋膘”。脾胃还没从夏天的寒凉中缓过来，此时吃大鱼大肉只会加重肠胃负担，越补越懒。

饮食原则：少辛多酸，清润平和

秋季应少吃葱、姜、辣椒等辛味发散之物，适当多吃山楂、乌梅、葡萄等酸味果蔬，以收敛补肺、生津润燥。同时，多吃白色食物如银耳、百合、山药、莲子来健脾润肺。

推荐四款家常食疗方

1. 润肺化痰汤（适合咽痒痰多、脾胃偏弱）
- 食材：陈皮6g、茯苓12g、百合10g、南杏仁8g、瘦肉适量。
- 做法：瘦肉焯水，将所有食材放入砂锅，加足量清水，大火烧开转小火慢炖1小时，加少许盐调味。
- 功效：健脾祛湿、润肺利咽，从根源减少生痰，改善秋令白痰、咽痒咳嗽。

2. 山药莲藕排骨汤（适合口干心烦、睡眠变差）
- 食材：铁棍山药、莲藕、排骨、姜片。
- 做法：排骨冷水下锅焯水洗净；山药、莲藕去皮切块。排骨入砂锅炖40分钟，加入山药和莲藕再炖20分钟，软烂后加盐即可。
- 功效：滋阴润燥，缓解秋燥失眠，温补不上火，肠胃弱的老人也能轻松消化。

3. 冬瓜海带瘦肉汤（适合胃口寡淡、身体发沉）
- 食材：冬瓜、海带、瘦肉片、姜片。
- 做法：瘦肉加少许生抽和淀粉腌制。锅中水烧开，放入海带和冬瓜煮15分钟，下入肉片煮至变色，加盐调味。
- 功效：清热祛湿、润肠清燥，排出体内残留暑湿，吃完身体轻快。

4. 南瓜小米焖饭（适合脾胃虚弱、消化不良）
- 食材：小米、老南瓜、红枣。
- 做法：小米提前浸泡20分钟，南瓜去皮切小块，红枣去核。放入电饭煲正常焖饭，出锅前搅拌均匀。
- 功效：温润养胃，补虚不积食，口感软糯香甜，是初秋绝佳的主食。

结语与下期预告

防秋乏，不是靠猛补，而是顺应时节，给身体一个平稳过渡的缓冲期。吃好一日三餐，睡好每一个午觉，让气血慢慢收敛，才是秋季最好的养生。

在下一期「四季养生食疗」合集中，我们将为大家详细讲解“秋季如何科学吃酸，养肝护肺”，敬请期待！

⚠️ 以上健康建议仅供参考，具体用药请遵医嘱。